CORRIDAS E EXERCÍCIOS

Correr é uma atividade que envolve todo o corpo e, para se exercitar sem prejudicar joelhos, tíbia ou tornozelos, é fundamental ter cuidado com as costelas e a coluna. Um ferimento localizado pode surgir se houver um desequilíbrio no conjunto: com movimentos da pélvis e da coluna, por exemplo, as juntas correm risco de se desgastar. Do mesmo modo, o movimento repetitivo das pernas pode prejudicar as costelas se a pélvis estiver em má postura, e a conseqüência às vezes é a artrite. Alguns exercícios antes e depois de uma corrida fazem a diferença, assim como a respiração correta aumenta a capacidade de resistência e leva oxigênio aos músculos.

OMBROS E COLUNA
O alongamento contribui para evitar ferimentos. Veja alongamento torácico.

ESPINHA LOMBAR Previna-se das dores e veja flexão da bacia.

PÉS
Se bem alongados, não vão decepcionar na hora da impulsão. Veja alongamento corporal e recuperação.

JOELHOS
Frágeis, exigem cuidados especiais. Veja alongamento das pernas e alongamento do tendão de Aquiles.

COSTELAS
Ao aumentar a elasticidade dos músculos entre as costelas, melhora-se a respiração. Veja alongamento torácico.

PÉLVIS
Convém exercitar com cuidado. Veja flexão da bacia

QUADRIL
Parte importante e que merece atenção. Veja exercício para a bacia.