WWW.REABILITACAODESAUDE.BLOGSPOT.COM
WWW.JESUSCRISTOSALVA.SIMPLESITE.COM.BR
PROFESSOR NELSONSANTOS ( PERSDONAL TRAINER )
O PODER DA ATIVIDADE FÍSICA
PROFESSOR NELSON SANTOS
UFRJ – graduação
em Educação Física/ FGV – MBA Administração Esportiva / UGF – Pós Graduação
Fisiologia/UERJ -Pós Graduação em Gerontologia (Em curso)/Personal Training/
Professor da Academia A!BODYTECH
E.MAIL:NELSON_ENFERMAGEM@HOTEMAIL.COM.BR
CONSIDERAÇÕES INICIAIS
A atividade
física é reconhecida pela comunidade científica como um dos mais poderosos
agentes na promoção da saúde e da qualidade de vida . A adoção de um estilo de
vida saudável que consiste de atividade física regular e dieta balanceada, além
de melhorar significativamente a qualidade de vida , retarda o processo de
envelhecimento e atua com eficiência no combate e prevenção das doenças
degenerativas (Shephard / 1997). Desde a década de 50 , vários estudos vem
comprovando a maior prevalência de doença coronariana nos indivíduos
sedentários.
Numa revisão de
43 estudos referentes às adaptações causadas pelo exercício no sistema
cardiovascular , Powell e col. (1987) , observaram que a inatividade física
representa o principal fator de risco para o desenvolvimento de coronariopatias
. O processo de automatização das tarefas diárias, faz com que todos poupem
tempo e esforço físico e em decorrência desse progresso tecnológico, a moderna
sociedade ocidental se tornou mais inativa e conseqüentemente mais obesa. A
constatação que a inatividade física ocorre inclusive na infância é um dado
extremamente preocupante em termos de saúde pública . A possibilidade da
criança ou adolescente inativo vir a ser um adulto e finalmente um idoso
sedentário é muito grande . É imperativo que todos os profissionais da área de
saúde se empenhem em reverter este quadro de crescente tendência ao
sedentarismo. O hábito de praticar regularmente alguma atividade física deve ser
incentivado em todas as faixas etárias .
A seguir
abordaremos os aspectos mais importantes do processo de
envelhecimento:
EXPECTATIVA DE
VIDA
A população de
idosos no mundo está aumentando exponencialmente, sobretudo na faixa etária
acima de 85 anos (American College Sports Medicine – ACSM / 1998). O avanço da
medicina, através de novas técnicas cirúrgicas e sofisticados equipamentos para
diagnóstico e medicamentos mais eficientes, tem evitado muitas mortes prematuras
. Um controle clínico mais eficiente dos pacientes portadores de doenças
crônicas, aumenta significativamente a sobrevida dos mesmos (Shephard / 1997) .
Outros fatores que também contribuíram para o aumento da expectativa de vida
são, a conscientização da população quanto a importância da higiene pessoal, a
prevenção das doenças infecto-contagiosas e a adoção de uma dieta mais saudável
.
Pode-se
considerar o aumento da expectativa de vida uma grande conquista da sociedade
moderna, mas também devemos levar em consideração que o fato de viver mais, não
significa necessariamente viver bem .
O processo
degenerativo do organismo ocorre gradativamente a partir dos 20-22 anos e se
acentua a partir dos 60-65 anos. O declínio ocorre para todos, sem exceção, mas
a velocidade e a inclinação do declive são diferentes quando são comparados, os
indivíduos ativos com sedentários.
O indivíduo
ativo preserva sua capacidade funcional e pode reduzir sua idade biológica de 10
a 20 anos, se comparado ao sedentário (Shephard / 1997). Para os idosos, a
prática regular de exercícios tem o poder de prevenir, minimizar e/ou reverter
muitos dos problemas físicos, psicológicos e sociais que freqüentemente
acompanham o processo de envelhecimento (Organização Mundial da Saúde – OMS /
1997).
Paffenbarger e
col. / 1986, num estudo que acompanhou 16.936 ex-alunos da Universidade de
Harvard, dos 35 aos 74 anos, concluiu que os indivíduos com um gasto calórico de
2.000 calorias por semana através de exercícios, tinham o índice de mortalidade
de 25% a 30% menor que os indivíduos com um gasto calórico menor. Este gasto
calórico equivale a aproximadamente a 5 horas de caminhada acelerada . Um dos
resultados mais surpreendentes deste estudo foi que, o exercício melhora o
prognóstico de algumas doenças . Os indivíduos hipertensos que se exercitaram
regularmente, tiveram um índice de mortalidade 50% menor do que os sedentários e
entre os fumantes o índice foi de 30% menor.
Sarcopenia ( perda de massa muscular )
Desmineralização óssea ( osteopenia / osteoporose
)
Redução da capacidade cardiorrespiratória (VO2
máximo)
Redução da flexibilidade articular
Redução do equilíbrio
SARCOPENIA
A conseqüência
mais importante do processo de envelhecimento, é a diminuição da força muscular
em decorrência da perda de massa muscular ou sarcopenia .
A força
muscular declina aproximadamente 15% pôr década entre os 60 aos 70 anos e a
partir dessa faixa etária, o declínio é muito mais acentuado (ACSM / 1998) . A
força é o componente mais importante da aptidão física na terceira idade porque,
à medida que diminui, o idoso vai perdendo a capacidade de se levantar da
cadeira, de entrar e sair do carro, subir um degrau mais alto, enfim tarefas
básicas de seu cotidiano.
O censo
americano de 1990 revelou que 25% da população acima de 65 anos tinha
dificuldade de sentar e se levantar do vaso sanitário , tomar banho e até de
caminhar . A dificuldade de realizar tarefas simples do dia a dia, torna o idoso
mais dependente e por conta desta incapacidade, mais inativo e conseqüentemente
mais fraco fisicamente, criando um círculo vicioso infinito.
O aumento da
força através da musculação, é um dos mais efetivos e econômicos meios de
preservar a saúde e independência dos idosos (Rogers e Evans - 1993)
.
OSTEOPOROSE
É caracterizada
quando a magnitude da diminuição da densidade óssea, atinge um grau de
fragilidade tão acentuado, que aumenta dramaticamente a possibilidade de
fraturas. O estágio inicial do processo de desmineralização óssea é denominado
de ostopenia. Os três fatores mais importantes que influenciam a estrutura óssea
durante a velhice são: mudanças hormonais, deficiência nutricional e inatividade
física (Shephard / 1997). A velocidade e o grau de comprometimento da
osteoporose, tem uma relação direta com o estilo de vida. Os indivíduos ativos
tem maiores valores de densidade óssea, se comparados com os sedentários. É
importante ressaltar que nem todas as modalidades de exercício são efetivas na
prevenção e tratamento da osteoporose. Drinkwater e col. / 1994, num estudo
comparativo entre várias modalidades esportivas, concluíram que, as atividades
que impõem maior impacto ao sistema musculoesquelético, são as mais indicadas
para a manutenção e o aumento da massa óssea. Portanto, as atividades aquáticas
(natação e hidroginástica), devido a sua característica de baixo impacto, não
promovem o aumento da densidade óssea.
O declínio da
força muscular e a ostoporose são os principais motivos das quedas e das
fraturas do colo do fêmur e do quadril, respectivamente . Estas fraturas são a
segunda maior causa de morte na terceira idade.
A musculação é
uma atividade segura e efetiva na prevenção e tratamento da osteoporose (Fleck
& Kraemer / 1997).
DECLÍNIO DA CAPACIDADE CARDIORESPIRATÓRIA
A capacidade
cardiorrespiratória pode ser avaliada através do teste de esforço (ergometria),
que determina o consumo máximo de oxigênio durante o exercício. O consumo máximo
de oxigênio, é representado pela sigla VO2 máx. e o seu declínio é cerca 1% ao
ano após os 25 anos .
O percentual
de diminuição do VO2 máx. no indivíduo ativo durante toda a vida é menor do que
no sedentário, e conseqüentemente , o VO2 máx. do ativo se mantém
significativamente mais elevado em todas as faixas etárias (Pollock /1987).
O aumento do
VO2máx. desempenha um papel fundamental na prevenção das doenças do sistema
cardiovascular e no controle da obesidade . As doenças cardiovasculares são a
maior causa de mortes entre os idosos de ambos os sexos (Spirduso /
1995).
Devido ao alto
índice de doenças cardiovasculares e diabetes na população acima de 60 anos, é
importante incentivar a participação em atividades aeróbias durante a juventude
e ao longo da vida, visando a prevenção de futuras doenças .
DECLÍNIO DA
FLEXIBILIDADE
A flexibilidade
pode ser definida como a qualidade física que nos permite movimentar os
segmentos corporais com o máximo de amplitude articular. A capacidade de
executar movimentos com grande amplitude articular depende da anatomia óssea,
dos ligamentos, dos tendões e da elasticidade muscular. A inatividade física
somada ao processo de envelhecimento, acelera o declínio da flexibilidade. A
redução da capacidade elástica dos músculos, o aumento da rigidez dos tendões,
a formação de osteofitos, e a artrose são as principais causas da redução da
flexibilidade articular no idoso.
A redução da
flexibilidade dificulta, em muito, a execução de vários movimentos utilizados em
tarefas rotineiras do cotidiano . O simples ato de se levantar, pegar um objeto
no chão ou mesmo amarrar os sapatos é dificultado pela redução da flexibilidade.
A dor lombar crônica em muitos casos está associada a pouca flexibilidade da
região lombar (ACSM /1996).
O DECLÍNIO DA COORDENAÇÃO MOTORA
E
DO
EQUILÍBRIO
A capacidade de
executar movimentos de maneira consciente, com sincronismo, harmonia e
equilíbrio é muito importante para a segurança do idoso. A diminuição do
equilíbrio, acarreta um maior risco de queda.
Os sistemas
sensorial e motor que recebem, interpretam e transmitem as informações ao
aparelho locomotor são afetados dramaticamente pelo envelhecimento .
Força
Muscular
Capacidade Cardiorrespiratória
(VO2 máximo)
Flexibilidade
Coordenação Motora e Equilíbrio
FORÇA MUSCULAR
É a capacidade
máxima de gerar trabalho contra uma resistência através da contração muscular
(Fleck / 1997). Uma maneira simples de determinar a força de um grupamento
muscular é utilizar o teste de 1 RM (uma repetição máxima). Este procedimento
consiste em levantar o máximo de peso possível de uma só vez , utilizando um
grupamento muscular específico .
Adaptações
fisiológicas
ao
Treinamento de Força
Ø Aumento da Força Muscular
Ø Aumento do tamanho das Fibras Musculares ou Hipertrofia
Ø Aumento da Densidade Óssea (na região
treinada)
Ø Redução do % de Gordura
Ø Redução da Gordura intra-abdominal
Ø Aumento da Capacidade Cardiorrespiratória (VO2
máx.)
Até
que ponto a força muscular pode
representar
uma real melhora da saúde
e
da qualidade de vida ?
Fiatarone e
seus col. / 1990, apresentaram resultados surpreendentes até para a comunidade
científica . O objetivo do estudo era dimensionar as adaptações fisiológicas ao
treinamento contra resistência em indivíduos acima de 90 anos de idade . O
protocolo utilizado na pesquisa foi o seguinte :
- Dez indivíduos de ambos os sexos com 90 anos de idade em média.
O diagnóstico
clínico revelou que indivíduos eram acometidos de osteoartrite , osteoporose,
coronariopatia e hipertensão . O programa de exercícios consistia em oito
semanas de exercícios , utilizando uma cadeira extensora para o treinamento da
força do quadríceps
(musculatura
extensora do joelho). A carga de trabalho utilizada foi de 80% da carga máxima .
Ao final do
estudo obtiveram os seguintes resultados :
Ø Força muscular – aumento médio de 174%
Ø Hipertrofia – aumento de 14.5% da massa muscular do
quadríceps
Ø Adaptações clínicas – aumento significativo da velocidade de caminhada.
Dois indivíduos que usavam bengala antes do estudo, deixaram de usá-la e um dos
três que não conseguiam se levantar da cadeira sem o auxílio dos braços passou a
fazê-lo.
A conclusão
deste importante estudo é que, mesmo em indivíduos muito idosos, é possível
provocar adaptações fisiológicas bastante significativas a ponto de mudar
completamente o status da qualidade de vida.
É importante
notar que somente oito semanas foram necessárias para alterar um quadro clínico
que parecia ser imutável . Vale ressaltar que, o incremento da força está
diretamente relacionado ao aumento da velocidade de caminhada, da capacidade de
subir degraus, do equilíbrio e muitas outras atividades utilitárias do dia a dia
.
Frontera e seus
col. (1988), treinaram um grupo de homens sedentários (60 a 72 anos) foi
submetido a um treinamento de alta intensidade ( três séries de oito repetições
– três dias por semana , durante 12 semanas). Ao término do treinamento houve um
aumento médio de 200% na força muscular. As análises feitas por tomografia
computadorizada e biópsia evidenciaram de hipertrofia muscular (aumento do
tamanho das fibras musculares) .
Imaginem um
indivíduo idoso com problemas de locomoção, que após um breve período de
treinamento de força na musculação, se torna 200% mais forte. Podemos observar
que o treinamento de força pode gerar uma mudança radicalmente positiva na
qualidade de vida do idoso em um espaço de tempo reduzido.
Um estudo de
Fiatarone e colab. (1994) , treinaram um grande grupo de indivíduos homens e
mulheres muito idosos, durante 10 semanas e com uma intensidade de 80% da
capacidade máxima .
Os resultados
comprovaram que o treinamento de força de alta intensidade, é seguro para esta
população, e promove um expressivo aumento da força, mesmo não acarretando num
aumento significativo da massa muscular (hipertrofia) .
CAPACIDADE
CARDIORESPIRATÓRIA
(VO2
MÁXIMO)
Refere-se a
capacidade do sistema cardiopulmonar em atender a demanda de oxigênio e
substratos energéticos e a habilidade dos músculos em utilizá-los, durante o
esforço máximo (Astrand & Rodahl -1986) .
Principais adaptações fisiológicas
ao treinamento aeróbio
Ø Aumento do VO2 máx.
Ø Redução do percentual de gordura corporal
Ø Redução da gordura intra - abdominal
Ø Redução da freqüência cardíaca de repouso
Ø Redução da pressão arterial
Ø Aumento da vascularização periférica
Ø Redução da concentração do colesterol
Ø Aumento da sensibilidade a insulina
O programa de
exercícios para idosos deve ter como objetivo principal o desenvolvimento da
força muscular, o aumento da aptidão cardiorrespiratória (VO2 máx.), a melhora
da flexibilidade, da coordenação e do equilíbrio .
A rotina de
exercícios ideal é aquela que não apresenta riscos para a integridade física e,
ao mesmo tempo, promove adaptações fisiológicas capazes de manter ou melhorar a
saúde. Outro ponto fundamental é que o programa de exercícios não seja encarado
como uma punição, mas sim prazeroso e, sempre que possível, deve atender às
preferências do aluno. É importante sempre informar quais são as atividades mais
adequadas para cada caso e não se deve jamais impor uma modalidade de exercício
que o aluno considere muito desagradável. O principal objetivo é fazer com que o
idoso incorpore, na sua rotina, o hábito de se exercitar regularmente. A fase de
adaptação é especialmente crítica , portanto, é importante estar alerta a
qualquer sinal de insatisfação , evitando que o abandono do programa .
De que adianta
prescrever um programa de exercícios de acordo com todos os mais modernos
conceitos da fisiologia do exercício, se o participante não tem motivação
suficiente para cumpri-lo !
Exame
médico
É muito
importante ressaltar que todos, inclusive os aparentemente saudáveis, devem
submeter-se a uma avaliação médica antes de iniciar a prática de exercícios .
Devido à incidência de várias doenças crônicas inerentes ao processo de
envelhecimento, o exame clínico no idoso deve se criterioso e normalmente há
necessidade de exames complementares para se traçar um perfil o mais fiel
possível do atual estado de saúde .
Supervisão
A participação
de vários profissionais da área de saúde na elaboração de um programa
multidisciplinar é o modelo ideal de abordagem clínica e terapêutica, visando o
incremento da saúde e da qualidade de vida do idoso. A supervisão de uma equipe
de profissionais de medicina, nutrição, psicologia, fisioterapia e educação
física é aconselhável. Ao professor de educação cabe a tarefa de avaliar ,
prescrever o programa de exercícios e controlar as adaptações fisiológicas
provocadas pelo treinamento . Caso seja acessível , o idoso deve ser
preferencialmente encaminhado para uma academia ou a um programa comunitário
supervisionado .
Avaliação Funcional
A avaliação
funcional tem como objetivos principais a determinação do nível de aptidão
física e a mensuração das dimensões corporais (antropometria) , tais como,
percentual de gordura e massa corporal .
É um
instrumento fundamental para determinação das virtudes e limitações físicas, ou
seja, os elementos mais importantes da aptidão física serão mensurados e
classificados.
Baseado no
laudo do exame médico e no resultado da avaliação funcional, o professor pode
prescrever com segurança um programa de exercícios que atenda as necessidades e
desejos de cada participante .
Treinamento de força (musculação)
O programa de
treinamento de força ou série de musculação deve ser individualizado. As
informações contidas nos laudos do exame médico e da avaliação funcional,
fornecem os subsídios necessários para prescrição de uma rotina individualizada
de exercícios . Segundo Fleck & Kraemer / 1997, o treinamento contra
resistência para o desenvolvimento da força, se baseia no princípio da
sobrecarga e para se obter um substancial aumento da força, é necessário uma
sobrecarga cerca de 70% a 90% da capacidade máxima. O treinamento de força se
caracteriza pelo uso de cargas acima de 60% da capacidade máxima em 1RM e um
número de até 15 repetições . Cargas abaixo de 60% de 1RM e um número maior que
15 repetições, caracterizam um treinamento de Resistência Muscular Localizada
(R.M.L.) .
A nova geração
de equipamentos de musculação são desenvolvidos seguindo os mais modernos
conceitos de ergonomia e permitem a regulagem da angulação específica no caso de
problemas articulares ou de reabilitação
O treinamento
de força, quando prescrito de acordo com os fundamentos científicos disponíveis
na literatura e executado com a técnica correta, também é recomendado para
indivíduos com problemas cardiovasculares, inclusive a hipertensão arterial
.
A R.M.L., é
muito utilizada nas atividades que se utilizam cargas reduzidas e um grande
número de repetições para o mesmo grupamento muscular. A ginástica localizada e
a hidroginástica são um exemplo de atividades que utilizam a R.M.L. como
qualidade física principal .
Pôr precaução,
as aulas de ginástica localizada, compostas por grupos heterogêneos, devem ser
evitadas pelos alunos muito mal condicionados ou com dores articulares
(principalmente na região cervical, lombar e articulação do joelho). É
aconselhável que o aluno faça um período de adaptação num programa
individualizado de musculação até que adquira um mínimo de condicionamento
físico para suportar uma aula coletiva, sem riscos para sua integridade física .
Durante o período de adaptação ao treinamento, recomenda-se que a progressão das
cargas seja lenta e criteriosa, principalmente no caso dos indivíduos com
problemas articulares
Treinamento Aeróbio
As atividades
aeróbias se caracterizam pela utilização dos grandes grupamentos musculares de
maneira cíclica e contínua . A energia necessária para manutenção da atividade
aeróbia é gerada pelo metabolismo aeróbio, e utiliza como combustíveis
principais, a glicose e a gordura . As atividades aeróbias desempenham
importante papel no tratamento da obesidade.
Devido ao maior
risco de lesões no aparelho locomotor nos exercícios aeróbios de alta
intensidade (acima de 60% do VO2 máx.), recomenda-se muita cautela na prescrição
. As adaptações fisiológicas nas atividades de baixa para moderada intensidade (
40 a 60% do VO2 máx.), podem não se manifestar na mesma magnitude se comparadas
com as de alta intensidade, mas deve-se considerar que os idosos e sedentários
se adaptam melhor e aderem muito mais às atividades que impõem menor dificuldade
.
A prescrição da
intensidade de treinamento aeróbio pode usar como parâmetro a Freqüência
Cardíaca (FC) e a Escala de Percepção de Esforço de Borg . A FC ou pulso é
controlada pelo sistema nervoso autônomo e durante o exercício seu aumento é
proporcional à intensidade e duração do mesmo. Apesar de apresentar diferentes
respostas individuais durante o exercício, a FC pode ser usada como parâmetro
para determinação da intensidade do exercício .
O controle da
FC pode ser facilmente monitorado utilizando-se um equipamento denominado
monitor de freqüência cardíaca. O monitor de FC é composto pôr uma cinta que é
colocada logo abaixo do músculo peitoral, que capta os batimentos do coração e
transmite os dados para um relógio, registrando a FC pôr minuto. Outra maneira
de aferir a FC é através do procedimento tradicional de contagem do número de
batimentos no pulso. O número de batimentos deverá ser aferido por 10 segundos
e o valor encontrado, multiplicado por seis para que seja obtida a FC em 1
minuto .
Para a
prescrição da intensidade do exercício aeróbio (faixa ou zona ideal de
treinamento) pela FC, um percentual mínimo e outro máximo da FCmáx. deve ser
fixado. Os métodos mais usados para determinar a FCmáx são o teste de esforço e
o método da FCmáx. prevista de acordo com a faixa etária . O método da FCmáx.
prevista utiliza a seguinte fórmula : 220 – idade = FCmáx. prevista . A zona
ideal de treinamento para os idosos gira em torno de 50% a 85% da FCmáx. e varia
de acordo com o nível de condicionamento e o objetivo do treinamento Pollock /
1993 ).
Devido ao alto
índice de doenças cardiovasculares e de fatores de risco associados , o método
de avaliação mais adequado para determinação da FCmáx. dos idosos é o teste de
esforço monitorizado ou ergometria, que normalmente é realizado na esteira
rolante ou na bicicleta ergométrica .
A escala de
percepção de esforço de Borg é um excelente instrumento para o controle da
intensidade do exercício . O método consiste no uso de uma escala que relaciona
o nível de fadiga central (cardirrespiratório) e periférico, com a intensidade
de esforço. Através desta escala é possível determinar qual a intensidade do
exercício a partir da percepção do nível do esforço descrita durante o treino.
Os métodos de controle da intensidade da FC e da escala de Borg, devem ser
utilizados simultaneamente .
Caminhada
x Corrida
Hagberg e
associados (1989) investigaram grupo de idosos de 70 a 79 anos , a um
treinamento com freqüência de três vezes pôr semana durante seis meses. Nos
primeiros três meses o treinamento consistia de caminhada com intensidade
moderada, durante 40 minutos, que se intensificou gradativamente até os
participantes correrem em passos acelerados intercalados com trote (corrida a
passos muito lentos).
O resultado
obtido foi uma melhora expressiva do VO2 máx. em relação ao grupo controle , mas
a partir da passagem da caminhada para a corrida associada ao trote, oito de 14
participantes tiveram lesões ortopédicas . Pode-se concluir , a partir deste e
de outros estudos, somados à experiência , que os idosos podem se beneficiar do
treinamento aeróbio de alta intensidade, mas necessitam de um maior período de
adaptação .
Por ser uma
atividade de baixa intensidade e não representar riscos , no que diz respeito a
lesões ortopédicas e problemas cardiovasculares, a caminhada é uma atividade
segura e ocupa uma posição de destaque no programa de condicionamento físico
para terceira idade .
A grande
aceitação desta modalidade de exercício está intimamente relacionada ao fato de
que a maioria dos idosos , principalmente os muito mal condicionados, prefere e
tolera melhor as atividades de baixa para média intensidade. Outra
característica importante é o fato de não requerer grandes gastos com
equipamentos sofisticados, além de um bom par de tênis, tornando a atividade
acessível para a maioria da população. Além de ser extremamente simples e
barata, a caminhada é uma atividade que pode ser praticada em dupla, ou mesmo em
grupo, o que a torna bastante prazerosa. Muitos indivíduos se beneficiam da
prescrição do programa de caminhadas e ultrapassam a linha que separa os
sedentários dos ativos. Em se tratando de benefícios para saúde gerados pelo
programa de caminhadas, pode-se afirmar que são significativos, principalmente
nos indivíduos com um nível de condicionamento físico muito baixo antes do
início do programa .
TREINAMENTO DA
FLEXIBILIDADE
Os exercícios
de alongamento são os mais eficientes para melhorar a flexibilidade e devem ser
executados de maneira lenta e progressiva até atingir um ponto em que seja
possível sustentar a posição por 10 a 20 segundos. O método que utiliza
movimentos balanceados ou balísticos é desaconselhável, pois está relacionado a
um maior índice de lesões musculares (Pollock / 1993).
TREINAMENTO DA COORDENAÇÃO E DO
EQUILÍBRIO
A diminuição da
coordenação motora e do equilíbrio pode ser minimizada com um programa de
exercícios específicos. Evidências demonstraram que programas de caminhada,
treinamento de força, dança, tai chi chuan e alongamento melhoram a coordenação
motora e o equilíbrio . Devido a falta de padronização dos critérios de
avaliação da coordenação e do equilíbrio, são necessários estudos mais
aprofundados a respeito da relação de causa e efeito de cada modalidade de
treinamento, na manutenção e desenvolvimento deste importante elemento da
aptidão física.
CONCLUSÕES
São muitos os
argumentos científicos favoráveis à prática regular de exercícios. A atividade
física é um poderoso instrumento na prevenção e reabilitação de doenças
cardiovasculares através do aumento da aptidão cardiorrespiratória e a melhora
da função do aparelho locomotor.
A importância
da adoção de um estilo de vida ativo e mais saudável deve ser enfatizada desde a
infância. O jovem sedentário é potencialmente um idoso doente e dependente
.
A qualidade de
vida do idoso está diretamente relacionada a sua capacidade de locomoção e sua
saúde. A maioria das complicações clínicas enfrentadas pelo idoso são
relacionadas à perda da capacidade funcional, dificultando a locomoção e
tornando-o sedentário e dependente .
A sarcopenia e
a osteoporose, são os principais motivos das quedas e conseqüentemente das
fraturas do colo do fêmur e do quadril. A segunda causa de morte na terceira
idade é oriunda das complicações clínicas derivadas destas fraturas . A
musculação é um dos meios mais efetivos no tratamento da sarcopenia e na
prevenção da osteoporose.
O impacto
positivo na saúde e na qualidade de vida do idoso, gerado pela participação num
programa de exercícios supervisionado, que englobe treinamento de força,
treinamento aeróbio e treinamento da flexibilidade, é expressivo. Os indivíduos
que não têm acesso a um programa supervisionado de exercícios devem praticar
atividades de baixa intensidade e baixo impacto , como caminhada, natação ,
bicicleta estacionária e dança de salão.
Apesar de não apresentarem resultados na mesma magnitude que os
exercícios mais intensos, as atividades de baixa intensidade são comprovadamente
benéficas para saúde e o bem estar do idoso .
Evidências
sugerem que a prática regular de exercícios pode resultar em benefícios
psicológicos, tais como, diminuição dos sintomas da depressão e aumento da
auto-estima (ACSM / 1998).
"EM
HOMENAGEM A TODOS OS IDOSOS DESTE PAÍS, DE TODAS AS CLASSES SOCIAIS, QUE SÃO
ESQUECIDOS PELOS GOVERNOS E POR SUAS FAMÍLIAS, QUE LUTAM PARA PODER COMPRAR
SEUS REMÉDIOS ,PAGAREM SEUS PLANOS DE SAÚDE CARÍSSIMOS, QUE LUTAM PARA PODER TER
UM ATENDIMENTO DIGNO EM HOSPITAIS PÚBLICOS E QUE COM SUAS APOSENTADORIAS
INJUSTAS, AINDA ASSIM, NÃO PERDEM SUA DIGNIDADE AO TRANSMITIREM SUA SABEDORIA
AOS MAIS JOVENS, DIZENDO :
- INDEPENDENTE DOS OBSTÁCULOS,NUNCA
DESISTAM!
NÓS ACREDITAMOS EM VOCÊS!!!"
PARA
MEUS AVÓS QUE SE ENCONTRAM NO ASTRAL SUPERIOR,
HELENA E EUCLIDES,
LAURA
E GASTÃO,
QUE
COM SEU AMOR VERDADEIRO
E
SUA CREDIBILIDADE EM MEU SER,
APRENDI A SER SENSÍVEL E HONESTA!
E,
NÃO DESISTIR NUNCA!!!
CLAUDIA FERNANDES
BIBLIOGRAFIA
ACSM (1996) Manual para
Teste de Esforço e Prescrição de Exercício /
Editora Revinter – Quarta
Edição - ISBN : 85-7309-002-2
FISIOLOGIA DO EXERCICIO ( NELSON SANTOS )
ACSM – Position
(1998) Stand Exercices and Physical Activity for Old Adults / Medicine &
Science in Sports & Exercice–Volume 30,Number 6
Borg, Gunnar Human (2000)
Escala de Borg para a Dor e o Esforço Percebido / Kinetics
Drinkwater,B.L,
R.E.S. Q. Exerc. Sport. (1994)
Fiatarone, M.A.,
O’Neill, E.F., Ryan,N.D., Clements, K.M., Solares, G.R. , Nelson, M.E.,
Roberts,S.B., Kehayias, J.J, Lipsitz, L.A ., and Evans, W.J. (1994) . Exercice
traninig and nutricional suplementation for physical frailty in very elderly
people . New England Journal of Medicine .
Fiatarone, M.A.,
Marks, E.C., Ryan, N.D., Meredith, C.N., Lipsitz,
And Evans, W.J.,
(1990). High-intensity strength training in nonagenarians. Effects on skeletal
muscle. Journal of the American Medical Association .
Frontera, W.R.,
Meredith, C.N. , O’Reily, K.P., Knuttgen,H.G., and Evans, W.J. (1988). Strength
conditioning in older men : Skeletal muscle hypertrophy and improved function .
Journal of Applied Physiology
Hagberg, J.M.,
Graves, J.E., Limacher, M., Woods, D.R., Leggett, S.H.,
Conpnie, C.,
Gruber, J.J., and Pollock, M.L. (1989) . Cardiovascular response of 70 to
79-yr-old men and women to exercice training .
Journal of Applied Physiology.
Pollock, Michael e Wilmore,
Jack(1995) Exercícios na Saúde e na Doença / Medsi Editora – Segunda Edição
Pollock, M.L.,
Foster, C., Knapp, D., Rod, J.S., and Schimidt, D.H.
Effect of age and
training on capacity and body composition of master athletes (1987). Journal
of Applied Physiology.
Powell,K.E.,
Thompson, P.D., Caspersen, C.J., and Kendrick, J.S.(1987) :
Physical activity
and incidence of coronary heart disease .
Ann. Rev. Public Health.
Py , Luiz Alberto , I.
Jacques , Haroldo (1998) A Linguagem da Saúde /
Editora Campus – ISBN :
85-352-0375-3
Rogers, M., and Evans, W.j. (1993). Changes in skeletal
muscle with aging : Effects of exercice training. In Exercice and sports sciences
reviews, ed. J.O. Holloszy, vol. 21 Baltimore : Williams and
Wilkins.
Roy J.Shephard
(1997) Aging, physical activity, and health /
Human Kinetics
Steven J. Fleck,
Willian J.Kraemer (1997) Desining Resistance Training Programs / Human Kinetics
.
Waneen W.
Spirduso (1995) Physical Dimensions Aging /.
Human Kinetics
Willian D. McArdle , Frank
I. Katch , Victor L. Katch (1991) Fisiologia do Exercício , Energia, Nutrição e
Desempenho Humano / Editora Guanabara Koogan -Terceira Edição
| PÁGINA INICIAL |
Nenhum comentário:
Postar um comentário