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nelson santos
Durante muitos anos, o uso do treinamento de força para aumentar a força e a
resistência muscular dos meninos e meninas pré-puberes era extremamente
controverso. Os meninos e as meninas foram desencorajados a utilizar halteres
pelo receio de provocarem lesões e interromperem prematuramente o processo do
crescimento. Além disso, muitos cientistas especularam que o treinamento de
força teria pouco ou nenhum efeito sobre os músculos dos meninos pré-puberes
porque o nível de androgênios circulantes ainda é baixo.
Alguns estudos, já demonstram que a treinabilidade da força, existem em todas
as faixas etárias. Weineck (2000) cita por exemplo, que crianças de 5 anos já
podem apresentar, com treinamento adequado, uma hipertrofia muscular, como nos
anos posteriores.
Dois grandes estudiosos nessa área específica: Kraemer e Fleck, afirmam com
base em pesquisa, que o risco de lesão no treino de força com crianças e
adolescentes é muito baixo, mais, ainda assim, é recomendável uma abordagem
conservadora na prescrição de exercícios de força para crianças e adolescentes.
Os ganhos de força principalmente nos adolescentes são decorrentes sobretudo das
adaptações neurais e dos aumentos do tamanho muscular e da tensão específica
(KRAEMER; FLECK apud COSTILL; WILMORE, 2001, p. 536).
Já para Weineck (2000, p. 272), o método de treinamento exclusivo é o
treinamento dinâmico, já que o organismo infantil, devido à reduzida capacidade
anaeróbica, possui pré-requisitos desfavoráveis para o trabalho muscular
estático. Devendo ser treinado em primeiro lugar, a força rápida.
Abaixo veremos, orientações básicas para o progresso do treinamento de força
para crianças e adolescentes, conforme idade:
7 anos ou menos - Introduzir a criança aos exercícios básicos com
pouco ou nenhum peso; ensinar as técnicas dos exercícios; progredir dos
exercícios calistênicos aos exercícios em duplas e aos exercícios com pequenas
cargas; manter volume pouco intenso;
8-10 anos - Aumentar gradualmente a quantidade de exercícios;
praticar a técnica do exercício em todos os estágios; manter os exercícios
simples; aumentar gradativamente o volume do treinamento; monitorar
cuidadosamente a tolerância ao estresse do exercício;
11-13 anos - Ensinar todas as técnicas básicas; aumentar
progressivamente a carga para cada exercício; enfatizar as técnicas dos
exercícios; introduzir exercícios mais avançados com pouca ou nenhuma
sobrecarga;
14-15 anos - Progredir para programas de exercício de força mais
avançado, destinados aos jovens; adicionar componentes esporte-específicos;
enfatizar as técnicas; aumentar o volume;
16 ou mais - Passar a criança para os níveis iniciais dos programas
destinados aos adultos após ela dominar todos os conhecimentos básicos e ter
adquirido uma experiência de treinamento de nível básico.
Nota: Se uma criança, de qualquer idade, inicia um programa sem experiência
prévia, ela deve ser iniciada num nível mais básico e deve passar para os níveis
mais avançados de acordo com a sua tolerância ao exercício, sua habilidade, seu
tempo de treinamento e sua compreensão WILMORE; COSTILL reproduzido de KRAEMER
& FLECK, 2001, p. 537).
Recomendações sobre o treinamento de força para crianças e
adolescentes;
Equipamentos do treinamento de força:
1. Deve ser adequado para se acomodar ao tamanho e ao grau de maturidade da
criança e adolescente;
2. Deve ser custo-efetivo;
3. Deve ser seguro, sem defeitos e freqüentemente inspecionado;
4. Deve estar localizado numa área sem movimento, livre de obstruções e com
iluminação e ventilação adequadas;
Considerações sobre o programa:
1. É obrigatório a realização de um exame físico antes do início da
participação num programa de treinamento;
2. A criança deve apresentar uma maturidade emocional para aceitar
orientações técnicas e ordens do treinador;
3. Deve haver uma supervisão adequada realizada por treinadores com
conhecimentos sobre o treinamento de força e os problemas específicos da criança
e adolescente;
4. O treinamento de força deve ser parte de um programa global destinado a
melhorar as habilidades motoras e o nível de condicionamento físico;
5. O treinamento de força deve ser precedido por um período de aquecimento e
seguido por um período de resfriamento;
6. A ênfase deve ser sobre as ações dinâmicas concêntricas;
7. Todos os exercícios devem ser realizados com a amplitude máxima do
movimento;
8. A competição está proibida;
9. Nenhum esforço máximo deve ser tentado.
Programa prescrito:
1. O treinamento recomendado é de duas a três vezes por semana, com períodos
de 20 a 30 minutos;
2. Não deve ser aplicada qualquer carga até que seja observado uma forma
adequada. 6 a 15 repetições equivalem a uma série, devendo ser realizados 1 a 3
séries de cada exercício;
3. O aumento do peso ou da resistência de 0,5 a 1,4 kg é alcançado após a
criança ou adolescente realizar 15 repetições em boa forma.
Nota:
* Professor de Educação Física e PREPARADOR FISICO EM ATLETISMO
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