Mas, por que alongar-se antes do treino tornou um hábito tão forte entre os praticantes de exercícios?
Simples… O alongamento tem uma relação muito fiel com melhora de flexibilidade e amplitude do movimento, porém MUITAS PESSOAS CONFUNDEM O ALONGAMENTO COM AQUECIMENTO DOS MÚSCULOS.
O alongamento é uma parte essencial e importante do exercício que permite o alívio da tensão muscular e melhora da fadiga do outro dia. Entretanto, as pessoas precisam saber que alongar-se ANTES do treinamento não ajudará a EVITAR lesões, muito menos melhorará o desempenho.
A falta de alongamento pode ser prejudicial ao músculo?
Os músculos podem sim perder a flexibilidade quando eles estão tensionados e sobrecarregados.
A ACSM mostra que a ciência existente e estudos sobre treinamentos de flexibilidade e alongamentos apresentam mais QUESTIONAMENTOS do que RESPOSTAS!
O alongamento e o treinamento de flexibilidade pode resultar em melhor amplitude ao movimento das articulações, melhorando nas atividades do dia a dia, equilíbrio e postura, prevenindo QUEDAS e doenças músculo-esqueléticas causadas pelo envelhecimento. Entretando, os riscos do alongamento pré-treino incluem DIMINUIÇÃO DE FORÇA, especialmente em atividades com pesos.
Resumindo…
Quando se trata de preparar-se para um treino, pode fazer sentido na concentração do aquecimento do corpo, ao invés de ALONGAR os músculos. Isso significa que a adição de exercícios antes do treino, como uma caminhada leve de 10 minutos ou mesmo 1 minuto de polichinelos, preparam o corpo para o ”estresse” do exercício que está por vir.
Alongamento tem DIVERSOS benefícios, é apenas uma questão de entender como incorporar a quantidade certa e o tipo de alongamento para a atividade que você planejou. Para a maioria das pessoas, podem significar a adição de mais rotinas de aquecimento e eliminar o alongamento antes do exercício intenso. Por isto, inclua o alongamente sempre após o treinamento com auxílio do seu professor!!!
// Contra-Corrente //
COMPROVADO: alongar antes de correr nada ajuda e até prejudica!
Edição 183 - DEZEMBRO 2008 - NELSON SANTOS
Como a Contra-Relógio já tinha chamado a atenção em 2006, a realização de alongamentos antes de começar a correr, prática corriqueira entre iniciantes e até corredores experientes, não traz qualquer benefício. Ou seja, não faz a pessoa correr melhor ou mais fácil, e muito menos ajuda a prevenir lesões!
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Agora pesquisadores comprovaram que não apenas isso é uma grande verdade, como esse alongamento pode prejudicar a performance, ao reduzir a capacidade de força das pernas.
Estudo da Universidade de Nevada (EUA) publicado na edição de setembro do Journal of Strength and Conditioning Research, e divulgado pelo jornal Folha de S. Paulo, dia 8/11, revela que os exercícios para alongar mais utilizados (inclusive por corredores), os chamados alongamentos estáticos, realizados com a pessoa parada, causam perda de força nas pernas.
Foram avaliados três grupos de atletas; um que realizou alongamentos estáticos, outro que fez alongamentos dinâmicos (com movimentos contínuos) e um terceiro que nada executou. Em seguida, os atletas praticaram exercícios de salto e flexão do joelho, para mensurar a força muscular das pernas antes e depois dos alongamentos.
Os que fizeram alongamento estático tiveram a maior perda de força muscular, depois os que tinham feito os alongamentos dinâmicos, enquanto os que nada fizeram não sofreram qualquer prejuízo.
Bill Holcomb, um dos autores da pesquisa, comentou que os alongamentos estáticos devem ser feitos depois e não antes do exercício. Mas alertou que não se deve confundir esta recomendação com a questão da flexibilidade, que todas as pessoas devem procurar não descuidar, realizando exercícios com esse objetivo em qualquer momento do dia. Para antes de começar a atividade, como a corrida, o pesquisador indica que se aqueça o corpo, através de um trote leve, por exemplo.
NÃO PREVINE LESÕES. Em maio de 2006, a w.r.i publicou como matéria de capa "Alongar é muito bom, mas não prepara para a corrida, nem previne lesões!" O artigo, de autoria das fisioterapeutas Alessandra Arkie e Kenia Guerra Baumann, comentava em sua introdução: "Muitos corredores realizam algum exercício de alongamento antes da corrida, na crença de que soltando um pouco os músculos terão menor risco de lesão. Apesar da idéia de que alongamento pode auxiliar na prevenção de lesões músculo-esqueléticas ser aceita na comunidade médica e entre treinadores e atletas, esta crença não é sustentada pelas pesquisas científicas".
As autoras comentam sobre os estudos em torno do assunto e fazem alguns alertas. O primeiro e muito importante é o fato das pessoas realizarem alongamento sem aquecer antes, por vezes por recomendação do treinador. Ou seja, antes de começar a correr é feita (ou indicada) uma sessão de alongamentos, com o corpo frio, quando o correto seria fazer apenas um trote. E para piorar, alguns trabalhos mostraram que alongar dessa forma acaba resultando em maior incidência de lesões, por forçar o esticamento de músculos frios, exatamente o contrário do que a maioria dos corredores pensa.
O alongamento estático clássico, ou seja, da panturrilha, da parte posterior e anterior da coxa etc, não tem mesmo muito sentido antes da corrida. Comentam as fisioterapeutas: "Se pensarmos no que acontece nos músculos, não há semelhança entre o ato de alongar estaticamente um músculo e as rápidas contrações a que estes serão submetidos durante o treino ou prova. Em outras palavras, o alongamento antes não representa uma preparação específica para a atividade (alongar para depois contrair...)".
E as recomendações das fisioterapeutas não param por aí. Elas destacam, naquele artigo de 2006, para outra atitude errada de corredores e treinadores: a realização de alongamentos (estáticos) logo após o término da prova ou do treino. Nesse momento, as fibras musculares, por estarem ainda aquecidas, poderão ser forçadas exageradamente, com risco até de rompimento.
SAIBA O QUE SE DEVE OU NÃO SE DEVE FAZER
ERRADO: alongar imediatamente antes de correr
CERTO: aquecer, com trotes, ou começar devagar
ERRADO: alongar logo após terminar de correr
CERTO: trotar ou caminhar por alguns minutos e então alongar
CERTO: aquecer, com trotes, ou começar devagar
ERRADO: alongar logo após terminar de correr
CERTO: trotar ou caminhar por alguns minutos e então alongar
POSTURA DA REVISTA
A posição da CR em relação ao tema alongamento é em grande parte resultado da revista ser feita por corredores, que constatam na prática o que há de real e de imaginário nas recomendações repetidas por publicações, treinadores e até "especialistas", além dos próprios corredores.
A mesma postura a CR já teve em relação ao tema hidratação, chamando a atenção para o pouco discernimento da recomendação extremamente difundida, de que "se deve beber um copo de água a cada 20 minutos de exercício", uma coisa sem qualquer cabimento, pela generalização. Em um dia de temperatura fria ou amena, sem sol, e a pessoa correndo sem forçar, naturalmente que ela não terá a mesma necessidade em um dia quente, com sol, e treinando forte. Qualquer pessoa constata, na prática, que consegue correr por 1 hora ou pouco mais (em dia não muito quente, nem debaixo de sol do meio-dia) sem beber água. Quando pára, repõe os líquidos perdidos sem problema.
NÃO DESCUIDE DA FLEXIBILIDADE
Tenha o hábito de realizar sempre, em qualquer momento do dia, exercícios de flexibilidade, como os alongamentos estáticos e dinâmicos, para garantir que sua musculatura responda melhor na hora que for exigida. Também não esqueça dos exercícios para fortalecimento abdominal e alongamento da coluna.
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não houve um grupo que alongou E se aqueceu? como andava a alimentação deles? houve rodizio dos atletas dentro dos grupos? quantos atletas foram testados?
só acredito em uma tese depois e ler o artigo, e não porque saiu no jornal e veio dos estados unidos….
O problema mesmo é que não há, segundo as fisioterapeutas que escrevem para revista, absolutamente nenhum estudo que comprove que alongar previne lesões.
Abs
Sergio
eu ,por exemplo,sou atleta amador,e sentia muitas dores quando treinava ou competia sem alongar,meu ortopedista me indicou alongar antes e trotar depois hj me sinto muito bem depois dos treinos e das provas(mas isso é uma experiancia minha,outros poderao ter experiencias diferntes de mim…)alem do mais esses alongamentos me ajudaram muito a tratar uma fascite plantar…-um abraço a todos!
Faça os alongamentos em dias separados
ou você alonga ou você corre ou você faz treinos de resistência muscular
Lembrem-se a unanimidade é burra !