AS VANTAGENS E DESVANTAGENS DO SONO

 

 Os benefícios de uma boa noite de sono

 

 

     

 agora •27 DE MAIO 2016

Além do descanso, dormir bem traz muitas vantagens à saúde
Quem já teve o desprazer de passar uma noite sem dormir, seja por problemas relacionados a insônia, ou de outra natureza, sabe como é difícil se manter concentrado e disposto no dia seguinte. O sono é uma necessidade fisiológica tão necessária quanto comer e respirar. Há muito tempo a sabedoria popular considera o como um “remédio” para diversos problemas.

 

 

 

Uma boa noite de sono é essencial para um dia produtivo. Foto: www.harmozen.com.br

O sono tem sido objeto de pesquisa há bastante tempo. A cada resultado percebe-se os grandes benefícios que uma noite bem dormida trás para a saúde. Segundo o médico Jean Paulo Santos, é durante o sono que repomos nossas energias e que o corpo entra em estado de “manutenção”, tentando solucionar os problemas que há nele. “Muitas vezes quando a pessoa está doente, a maior recomendação é para que ela fique em repouso, aí já podemos ter uma ideia do quanto o sono é indispensável para a saúde”, explica.
De acordo com o ministério da saúde, quase metade da população brasileira tem problemas para conseguir dormir. As causas podem ser muitas, desde falta de tempo, até uma insônia de alto nível, problemas que na maioria das vezes conseguem ser contornados com ajuda médica.
Benefícios
Os resultados das pesquisas realizadas nos últimos anos dão conta de que noites bem dormidas podem prevenir muitos problemas de saúde, tais como:
– Prevenção da obesidade: A explicação está no fato de que, durante o sono, o organismo produz um hormônio denominado Leptina, responsável pela sensação de saciedade durante o dia;
– Combate à hipertensão: Ficar sem dormir gera altos níveis de estresse, o que aumenta a pressão sanguínea;
– Prevenção da depressão: Um estudo feito no Cleveland Clinic Sleep Disorders Center, em Ohio, nos EUA, comprovou que pessoas que dormem entre 6 e 9 horas por dia tendem a sofrer menos de depressão;
– Diminuição do risco de doenças cardiovasculares: Dormir pouco pode desequilibrar a produção de hormônios, o que pode desencadear o aumento de doenças do coração;
– Melhor desempenho no trabalho e nos estudos: Após dormir entre 6 e 9 horas por noite, a concentração e o rendimento são muito melhores no dia seguinte.
Dicas
De acordo com o médico Jean Paulo Santos, alguns hábitos ajudam a ter uma agradável noite de sono.
– Mantenha um horário fixo para deitar e para se levantar;
– Não faça refeições pesadas a noite;
– Pratique exercícios físicos, porém, eles devem ser realizados durante o dia, pois a noite podem atrapalhar;
– Crie um “ritual” antes de dormir.

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As 5 piores consequências da falta de sono para sua carreira


1. Perda de memórias Quem dorme pouco ou lida com o sono tirando sonecas no meio da tarde pode ter a memória prejudicada.
Isso porque o processo de fixação de lembranças acontece no estágio mais profundo do sono, conhecido como R.E.M. ("movimento rápido dos olhos", na sigla em inglês).
Segundo Carla, além da memória, sonos curtos ou de baixa qualidade atrapalham o aprendizado de maneira geral.
2. Bloqueio criativoA fase R.E.M. também é responsável por estimular nossa capacidade de ter ideias originais. É nesse momento de intensa atividade cerebral que acontecem os sonhos.
“Quando não atingimos esse estágio do sono, nossa capacidade criativa pode ser prejudicada”, afirma a professora.
3. AnsiedadeO sono curto é um fator de estresse para o organismo, que entende a falta do descanso como uma não-adaptação.
A reação do corpo é a liberação de uma série de hormônios como a adrenalina e o cortisol que, por sua vez, trazem ansiedade e irritação.
4. Descontrole emocionalA falta de sono deixa o indivíduo mais reativo e impulsivo. No ambiente de trabalho, isso prejudica o processo de comunicação, a criação de empatia e a socialização.
“O sono insuficiente é inimigo da inteligência emocional e da nossa capacidade de respeitar o timing das outras pessoas”, considera Carla.
5. Perda de concentraçãoSe você tem tido dificuldades em manter o foco no trabalho, é provável que esteja dormindo pouco. Isso porque a privação do sono traz prejuízos graves à atenção.
A doutora lembra que o cérebro humano já tem dificuldades naturais para realizar duas ou mais tarefas ao mesmo tempo. "Dormir pouco, por sua vez, prejudica ainda mais essa competência".



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Atividade física na terceira idade: nunca é tarde para começar

Existem cada vez mais evidências científicas apontando o efeito benéfico de um estilo de vida ativo na manutenção da capacidade funcional e da autonomia física durante o processo de envelhecimento.Além dos benefícios já citados anteriormente pela atividade aeróbica existem também importantes benefícios do treinamento de força muscular no adulto e na terceira idade :
Melhora da velocidade de andar Melhora do equilíbrio Aumento do nível de atividade física espontânea Melhora da auto-eficácia Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea Ajuda no controle do Diabetes, artrite, Doença cardíaca Melhora da ingestão alimentar Diminuição da depressão
Uma das principais causas de acidentes e de incapacidade na terceira idade é a queda que geralmente acontece por anormalidades do equilíbrio, fraqueza muscular, desordens visuais, anormalidades do passo, doença cardiovascular, alteração cognitiva e consumo de alguns medicamentos. O exercício contribui na prevenção das quedas através de diferentes mecanismos:
Fortalece os músculos das pernas e costas; Melhora os reflexos; Melhora a sinergia motora das reações posturais; Melhora a velocidade de andar; Incrementa a flexibilidade; Mantém o peso corporal; Melhora a mobilidade; Diminui o risco de doença cardiovascular.
Segundo dados científicos a participação em um programa de exercício leva à redução de 25% nos casos de doenças cardiovasculares, 10% nos casos de acidente vascular cerebral, doença respiratória crônica e distúrbios mentais. Talvez o mais importante seja o fato que reduz de 30% para 10% o número de indivíduos incapazes de cuidar de si mesmos, além de desempenhar papel fundamental para facilitar a adaptação a aposentadoria

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sexta-feira, 7 de março de 2016

　

Treino Científico de 7 Minutos

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Tradução do Artigo do NELSON SANTOS de 24/05/2016.

O exercício é um fator chave para se ter uma saúde ótima; é particularmente importante para controlar o açúcar no sangue e normalizar os níveis de insulina. Costumo recomendar que os exercícios sejam vistos como um remédio que precisa ser devidamente prescrito e "ajustado" a uma dosagem adequada.

Quando feito corretamente, o exercício pode, muitas vezes, atuar como um substituto para alguns dos medicamentos mais comuns usados ​​hoje para coisas como diabetes, doenças cardíacas e depressão.

Todas essas condições irão melhorar com o exercício e com a ajuda médico naturopata experiente. Treinamento de alta intensidade intervalado (HIIT), que é um componente central do meu programa Peak Fitness (Boa forma de 'Pico') , é fundamental para colher os melhores resultados do exercício.

Existem muitas versões de HIIT, mas a premissa principal envolve esforço máximo seguido de um período de descanso rápido para um conjunto de intervalos.

Minha rotina de Peak Fitness (Boa forma de 'Pico') usa um conjunto de oito sprints ou 'tiros' de 30 segundos, cada um seguido de 90 segundos de recuperação, como ensinado por Phil Campbell, que é pioneiro neste campo. Além disso, enquanto eu geralmente recomendo usar um aparelho elíptico ou bicicleta reclinada, você pode facilmente executar uma rotina de alta intensidade sem nenhum equipamento.

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Um artigo recente no American College of Health & Fitness Journal da Sports Medicine mostra como você pode cumprir os requisitos de um exercício de alta intensidade usando nada mais do que seu próprio peso corporal, uma cadeira e uma parede.

O melhor de tudo, esta rotina baseada na ciência só requer um investimento sete minutos, já que o programa pede algo como 10 a 15 segundos de descanso entre cada 30 segundos que os exercícios sejam feitos, que devem ser realizados em uma sucessão rápida.

Conforme relatado pelo New York Times:

"'Há evidências muito boas de que o treinamento intervalado de alta intensidade proporciona" muitos dos benefícios dos treinamentos de resistência prolongada, mas em muito menos tempo ", diz Chris Jordan, o diretor de fisiologia do exercício no Instituto de Performance Humana, em Orlando, Flórida, e coautor do novo artigo. "

Os benefícios de saúde do treinamento intervalado de alta intensidade são bem estabelecidos, neste ponto, e incluem:
Melhora significativamente a sua sensibilidade à insulina, especialmente se você fizer uma dieta restritiva de alimentos industrializados​​, de baixo teor de açúcar / dieta de pouco consumo de grãos ou carboidratos.
Otimiza suas taxas de colesterol, quando combinado com uma dieta adequada
Aumenta seu metabolismo de gordura e otimiza o seu percentual de gordura corporal (como resultado de uma melhor conservação do açúcar e do glicogênio nos músculos)
Praticamente elimina o Diabetes tipo 2 e pressão arterial elevada
Aumenta naturalmente seus níveis hormônio do crescimento (HGH)
Aumenta sua capacidade aeróbica
Uma das dádivas proporcionadas por este programa de 7 minutos é que você não precisa de nenhum equipamento e pode facilmente realizar essa rotina quando viajar. Seria difícil encontrar um quarto de hotel que não tivesse pelo menos uma cadeira nele. Quando feito com a intensidade adequada, que deve pairar em torno de 8 em uma escala de 1-10, os 12 exercícios seguintes, que são descritos no relatório, equivalem a fazer uma corrida longa e uma sessão de musculação.

Os exercícios são idealmente realizados ordem da figura apresentada no topo, pois isso permite a grupos musculares opostos se alternarem entre descanso e trabalho (atividade) em cada exercício subsequente.

Contraindicações

Eu acredito que a maioria das pessoas possa realizar exercícios de alta intensidade, desde que você ouça o seu corpo e trabalhe de acordo com seu nível atual de aptidão e habilidade. Eu, pessoalmente, alterei o programa de 'pico' de 8 repetições para um 6 repetições este ano, como foi por vezes muito cansativo para que eu fizesse todas as oito repetições. Então, escutei o meu corpo e reduzi para seis repetições, agora eu posso facilmente suportar o treino e ir com tudo. Dito isto, os autores salientam que existem algumas contraindicações para o seu programa:

"Por causa da demanda elevada por exercício de intensidade em protocolos de treinamento de circuito de alta intensidade, o cuidado deve ser tomado quando se prescreve este protocolo para indivíduos que estão com sobrepeso / obesidade, destreinados, previamente feridos ou idosos ou para pessoas com comorbidades (quando duas ou mais doenças estão etiologicamente relacionadas).

Para os indivíduos com hipertensão ou doença cardíaca, os exercícios isométricos (wall sit- sentar encostado na parede, plank - prancha, e side plank -prancha lateral) não são recomendados. Os exercícios isométricos podem ser substituídos por exercícios dinâmicos.

Para todos os indivíduos, a manobra de Valsalva deve ser evitada, em particular para os exercícios isométricos. A execução adequada requer um participante disposto e capaz que pode lidar com um grande grau de desconforto para uma duração relativamente curta. É também essencial que os participantes de uma HICT saibam a forma de exercício adequado e técnica. Tal como acontece com todos os programas de exercícios, uma autorização médica prévia é recomendada. "

Acredito firmemente que a maioria das pessoas se beneficiariam de exercícios de alta intensidade, mas a chave é começar muito lentamente se você tiver qualquer um dos fatores de risco listados acima. Você pode realmente necessitar de vários meses para se exercitar em um alto nível de intensidade. Mas contanto que você comece em um nível seguro e continue a evoluir para níveis progressivamente mais altos, você acabará por chegar a um nível de intensidade que irá fornecer os benefícios.

Lembre-se, embora seu corpo necessite de quantidades regulares de esforço como os exercícios para se manter saudável, se você sobrecarregar seu organismo pode fazer com que a sua saúde realmente se deteriore. Por isso, é crucial para ouvir o seu corpo e integrar o feedback na intensidade e frequência do seu exercício. Quando 'malha', é prudente se exercitar tão duro quanto você puder algumas vezes por semana, mas você precisa avaliar com sabedoria a tolerância de seu corpo a esse estresse.

Por que o Treino de Alta Intensidade Intervalado - High Intensity Interval Training - Pode Ser Ideal para a Maioria

Ao contrário da crença popular, atividade cardio (aeróbica) extrema estendida, como maratona, na realidade, provoca mecanismos inflamatórios progressivos que danificam seu coração. Assim, enquanto seu coração é de fato projetado para trabalhar duro, e será reforçado se o fizer, apenas como o mesmo foi projetado para fazê-lo, de forma intermitente e por curtos períodos, não por uma hora ou mais de uma vez. Esta é a mecânica natural do corpo que você explora quando você pratica HIIT (Treino de Alta Intensidade Intervalado).

Sobrecarregar repetida e consistentemente seu coração com maratonas de longa distância, por exemplo, pode, na verdade, envelhecer prematuramente o seu coração e torná-lo mais vulnerável a ritmo cardíaco irregular. É por isso que às vezes você ouve falar de atletas experientes de resistência caindo mortos devido a uma parada cardíaca durante uma corrida. Corri a longa distâncias por mais de quatro décadas. Então, por favor, aprenda através da minha experiência e não cometa o mesmo erro.

Uma pesquisa convincente e crescente mostra que a forma ideal de exercício é a sprints curtos de exercício de alta intensidade. Não só supera a atividade cardio convencional como é a forma mais eficaz e eficiente dos exercícios, ela também fornece benefícios de saúde que você simplesmente não consegue obter através da ginástica aeróbica normal, e também obtém tremendo aumento no hormônio de crescimento humano (HGH), também conhecido como o "hormônio da aptidão".

O que Faz o HIIT (Treino de Alta Intensidade Intervalado) tão Eficaz?

Seu corpo tem três tipos de fibras musculares: lentas, rápidas, e músculos de contração super-rápidas. Músculos de contração lenta são os músculos vermelhos, que são ativados pelo treinamento de força tradicional e exercícios de cardio. Os dois últimos (rápido e super-rápido) são fibras musculares brancas, e estes só são ativados durante exercícios de alta intensidade intervalados ou tiros (sprints). O benefício de ativar essas fibras é que elas produzirão níveis terapêuticos do hormônio de crescimento, que muitos atletas gastam mais de US$ 1.000 por mês para injetar em si mesmos. Portanto, não há necessidade de gastar o dinheiro ou assumir os riscos quando o seu corpo pode produzir hormônio de crescimento naturalmente através de exercícios de alta intensidade.

Conseguir benefícios cardiovasculares requer trabalhar todos os três tipos de fibras musculares e seus sistemas energéticos associados - e isso não pode ser feito com o cardio tradicional, que só ativa seus músculos de contração lenta, os vermelhos. Se a sua rotina de exercícios não trabalha o músculo branco, você não está realmente trabalhando o seu coração da forma mais benéfica. A razão para tal é porque seu coração tem dois processos metabólicos diferentes:
O aeróbico, que requer oxigênio para o combustível;
O anaeróbio, que não requer qualquer oxigênio.
O treinamento de força tradicional e exercícios cardio trabalham principalmente o processo aeróbio, enquanto os exercícios de alta intensidade intervalados trabalham ambos os seus processos aeróbio quanto os seus processos anaeróbios, que é o que você precisa para obter o benefício cardiovascular ideal. É por isso que você não consegue ver os resultados que deseja, mesmo quando você está gastando uma hora na esteira várias vezes por semana. Assim, quando se trata de exercícios de alta intensidade, menos é realmente mais ...

Para uma Saúde Ideal, Acrescente Variedade ao seu Programa de Exercícios

Além de fazer HIIT (Treino de Alta Intensidade Intervalado) algumas vezes por semana, é aconselhável alternar uma grande variedade de exercícios, a fim de otimizar verdadeiramente a sua saúde e evitar a estabilização do organismo. Como regra geral, tão logo um exercício se tornar fácil de se concluir, você precisará aumentar a intensidade e / ou tentar outro exercício para manter o desafio ao seu corpo. Eu recomendo que incorpore os seguintes tipos de exercício em seu programa nos dias em que você não estiver fazendo treinamento anaeróbio de alta intensidade:
Treinamento de Força: Se você quiser, você pode aumentar a intensidade, diminuindo a velocidade. Você precisa realizar repetições suficientes para esgotar seus músculos. O peso deve ser pesado o suficiente para que isso possa ser feito em menos do que 12 repetições, no entanto leve o suficiente para fazer um mínimo de quatro repetições. É também importante não exercitar os mesmos grupos musculares todos os dias. Eles precisam de pelo menos dois dias de descanso para se recuperar, reparar e reconstruirem-se. Para mais informações sobre como usar o treinamento de peso super lento como uma forma de exercícios de alta intensidade intervalado, consulte a minha entrevista com o Dr. Doug McGuff.
Exercícios Básicos: Seu corpo tem 29 músculos do núcleo localizadas principalmente nas costas, abdome e pelve. Esse grupo de músculos fornece a base para o movimento ao longo de todo o seu corpo, e fortalecê-los pode ajudar a proteger e dar suporte às suas costas, torne a sua coluna e corpo menos propensos a lesões e obtenha maior equilíbrio e estabilidade.
Programas de exercícios como Pilates, Yoga e Treinamento de Fortalecimento da Lombar (Foundation Training) são ótimos para fortalecer os músculos do núcleo, assim como exercícios específicos que você pode aprender com um personal trainer.
Alongamento: O meu tipo favorito de alongamento é o alongamento ativo isolado (AIS), desenvolvido por Aaron Mattes. Com AIS, você pode manter cada alongamento por apenas dois segundos, o que funciona com a composição fisiológica natural do seu corpo e melhora a circulação e aumenta a elasticidade das articulações musculares. Esta técnica também permite que seu corpo se recupere e se prepare para a atividade física diária. Você também pode usar aparelhos como o Power Plate ou Plataforma Vibratória para ajudá-lo a se alongar.

Observação minha, Sílen: Este treino é excelente, pois pode ser praticado em casa, no hotel, no parque, etc e você não precisa frequentar uma academia.

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O Treino HIIT

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CUIDADOS COM O CANCER BOCAL

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Definição

Câncer é uma doença que ocorre mediante à divisão não controlada de células incomuns no corpo.
Essas células são referidas como cancerígenas e malignas. O câncer bucal ocorre nos lábios (geralmente o lábio inferior), dentro da boca, glândulas salivares, amígdalas na parte de trás da garganta, esôfago, língua e os tecidos moles da boca.










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CUIDADOS COM A COLUNA NO TRABALHO

Cuidados com a coluna no ambiente de trabalho

POR NELSON  | 13 DE NOVEMBRO  AS 10;53 2015 in Notícias · 0 Comentarios

A SBN (Sociedade Brasileira de Neurocirurgia), organização não governamental sem fins lucrativos e uma das cinco maiores associações do mundo, alerta sobre os riscos e consequências das dores na coluna para a saúde do trabalhador, devido à proximidade do Dia Nacional da Prevenção de Acidentes do Trabalho, no dia 27 de julho.Nacionalmente, a principal razão para a dor na coluna é a hérnia de disco vertebral, que tem como consequências dores nas costas. Dores de origem muscular são secundárias à fadiga dos músculos das regiões lombar, dorsal e do pescoço. Os sintomas dolorosos são semelhantes entre si e se diferem devido às causas, denominadas etiologias das doenças. O que determina se a dor é aguda ou crônica é o período de tempo da sensação de incômodo.

As causas das dores agudas mais comuns são secundárias a contraturas, distensões e entorses musculares. A duração desse tipo de dor é geralmente limitada a poucos dias, a duas semanas, no máximo. Já as dores originadas da coluna costumam ser recorrentes e crônicas com a duração de meses a anos.

Dores crônicas na coluna são comuns com avançar da idade. O processo de envelhecimento do corpo inicia para todos entre os 25 a 30 anos. No entanto, há fatores que contribuem para a presença de dores permanentes na coluna, tais como o levantar de pesos em excesso, movimentos repetitivos, obesidade, sedentarismo, entre outros. Esses são os denominados fatores etiológicos adquiridos.

Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), recomenda-se que, para obter o bem-estar físico, psíquico e social, é necessário ter uma vida saudável. Bons hábitos pessoais, alimentação adequada e horas suficientes de sono previnem o estresse e as doenças. Atividades físicas são fundamentais na prevenção dos sintomas das dores musculares e na coluna. Os exercícios físicos devem ser individualizados para cada pessoa, levando em consideração a idade, possíveis limitações motoras, disponibilidade de tempo e os recursos para a ação.

Durante o trabalho, a coluna vertebral deve manter as curvaturas fisiológicas e permanecer na posição ereta. Exemplos de medidas para evitar dores musculares e na coluna são: ao levantar um peso do chão, flexione os joelhos; ao colocar um objeto em uma prateleira alta, use um banco ou escada; na presença de lombalgia, não levante pesos maiores do que 5 a 10% do seu peso corpóreo.

Nesse contexto, a postura adequada para cada função profissional é a medida mais importante na prevenção das dores articulares e na coluna. Móveis adaptáveis e reguláveis de acordo com a função profissional e as características do biótipo de cada indivíduo devem ser respeitados. A postura durante o trabalho deve ser alternada entre as posições: sentado, de pé e o caminhar.

O trabalho prolongado diante de um computador, por exemplo, provoca dores nas articulações e na coluna quando a postura correta não é respeitada. Confira as principais dicas preventivas:

- A tela do computador deve estar na mesma linha da visão para se evitar dor no pescoço
– Os pés apoiados no chão e as pernas flexionadas em um ângulo de 90 graus em relação ao tronco e ao piso evitam dores lombares
– O dorso do corpo encostado corretamente na cadeira previne a dor na região dorsal
– Fazer movimentos de alongamento dos músculos a cada hora evita traumas nas articulações.

Em caso de acidentes no trabalho, saiba como agir:
A medida inicial é de não se apavorar e chamar a equipe médica de emergência. Em seguida, deve-se avaliar a gravidade do acidente quanto aos traumatismos, por exemplo, queda de locais altos. O mecanismo do trauma é um evento grave por si só. Os colegas de trabalho devem se certificar de que o acidentado respira com facilidade e tentar controlar um possível sangramento com a compressão manual do ferimento. Se houver profissional qualificado no local, a coluna cervical deve ser imobilizada e posicionada em posição neutra. Na ausência desse procedimento, uma vértebra fraturada pode deslocar-se e comprimir a medula espinhal, causando danos neurológicos irreparáveis. A pessoa acidentada deve permanecer imóvel, deitada de costas e protegida até o atendimento de emergência da equipe médica do resgate.

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SAÚDE

SAUDE SAIBA QUAL É O SIGNIFICADO

Saúde significa o estado de normalidade de funcionamento do organismo humano. Ter saúde é viver com boa disposição física e mental.
Além da boa disposição do corpo e da mente, a OMS (Organização Mundial da Saúde) inclui na definição de saúde, o bem-estar social entre os indivíduos.
A saúde de um indivíduo pode ser determinada pela própria biologia humana, pelo ambiente físico, social e econômico a que está exposto e pelo seu estilo de vida, isto é, pelos hábitos de alimentação e outros comportamentos que podem ser benéficos ou prejudiciais.
Uma boa saúde está associada ao aumento da qualidade de vida. É sabido que uma alimentação balanceada, a prática regular de exercícios físicos e o bem-estar emocional são fatores determinantes para um estado de saúde equilibrado.
Por outro lado, as pessoas que estão expostas a condições precárias de sobrevivência, não possuem saneamento básico (água, limpeza, esgotos, etc.), assistência médica adequada, alimentação e água de qualidade, etc., têm a sua saúde seriamente afetada.
As ciências da saúde formam profissionais com conhecimentos na prevenção de doenças, prática assistencial e promoção do bem-estar da população.
As profissões na área da saúde são: Biomedicina, Educação Física, Enfermagem, Farmácia, Fisioterapia, Medicina, Nutrição, Odontologia, Psicologia, Serviço Social, Veterinária, entre outras.

Plano de Saúde

Plano de saúde é uma forma de proteção de um indivíduo no caso de necessitar cuidados médicos. O acesso a serviços médicos e hospitalares é uma garantia incluída na Constituição Federal do Brasil. No entanto, o Estado não consegue dar resposta a todas as pessoas que necessitam de cuidados médicos. Por esse motivo, algumas empresas privadas ou outros organismos atuam nessa área.
Muitos trabalhadores em empresas privadas têm direito a planos de saúde privados, que lhes garantem acesso a variados cuidados de saúde.

Saúde Pública

A saúde pública é um conceito que remete para a integridade física e mental dos elementos constituintes de uma comunidade. A saúde pública abrange medidas e políticas relacionadas com a higiene, para a manutenção da saúde, sendo que também são promovidas medidas para a prevenção de doenças.

O significado de Saúde está na categoria: Geral

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SAUDE X SAUDE

Exercícios físicos estão cada vez mais associados à melhoria da qualidade de vida, combate ao stress e longevidade, além de trazerem benefícios ao corpo. Quando praticados adequadamente e com orientação de um profissional, eles também são ótimos aliados na prevenção de doenças cardiovasculares, respiratórias e até mesmo câncer.
Apesar dos benefícios comprovados, muitos homens acabam se tornando sedentários em função da rotina do trabalho, o que favorece o aumento de peso e o aparecimento de algumas doenças.
A prática regular de atividades físicas contribui para a prevenção de doenças cardíacas como a hipertensão – uma das que mais afetam os homens e que pode provocar disfunção erétil, infarto e acidente vascular cerebral (AVC), pois promove o fortalecimento do músculo cardíaco, melhoria da circulação e também aumento dos níveis de HDL (colesterol bom) e diminuição dos níveis de LDL (colesterol ruim).
Além disso, há redução da gordura corporal, também relacionada com níveis elevados de pressão arterial. Reduzindo a gordura corporal, os exercícios ajudam a prevenir e controlar essa forma da doença.
Especialmente para os homens, a redução da gordura corporal também influencia na ação do hormônio masculino (testosterona), trazendo maior disposição, libido e até melhora no desempenho sexual. Este fator ajuda a aumentar a massa muscular, provocando maior consumo de calorias pelo organismo e resultando na melhoria da forma física.
Esse progresso também se reflete em todo sistema músculo-esquelético, pois, melhorando a força muscular, a flexibilidade e a postura, a atividade física ajuda a prevenir as dores nas costas e na região lombar.
Uma dúvida muito comum em homens que tem o hábito de pedalar em bicicleta é quanto à associação deste exercício com disfunção sexual. Dois estudos publicados na Alemanha e em Israel concluíram que há uma associação direta entre pedalar e problemas de ereção em cerca de 25% dos praticantes do esporte. Essa disfunção é ocasionada por uma compressão do banco no períneo, localizado entre o ânus e o escroto, que diminui o fluxo sanguíneo nos nervos da região.
Para evitar este problema e poder continuar pedalando, a alternativa é escolher um banco que não seja estreito e ajustar a postura adequada para evitar a compressão perineal.
Além de praticar exercícios físicos regularmente, é indispensável o cuidado com a alimentação, aumentando o consumo de fibras, vegetais e frutas e reduzindo a ingestão de gordura animal. Quando aliadas, estas atitudes podem diminuir o risco do desenvolvimento de câncer de próstata, o tumor mais comum em homens e que tem risco aumentado após os 40 anos de idade.
Praticar exercícios é altamente recomendado desde que bem orientado e realizado adequadamente. Por isso, a moderação e o acompanhamento médico são indispensáveis para que a atividade física seja eficiente e traga os resultados esperados para uma boa manutenção da saúde.
Dr. Cássio Andreoni é urologista do Einstein
Publicado em 17\09\2015

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Publicado em 17\09\2015