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DICIPLINA.



O TERMO QUALIDADE DE VIDA , DE FATO TEM SIDO MUITO UTILIZADO, ULTIMAMENTE MAS NÃO HÁ CONSENSO SOBRE SUA DEFINIÇÃO.

NESTA REFLEXÃO , VAMOS ABORDAR ALGUMAS QUESTÕES IMPORTANTES SOBRE ESTE TEMA, EMBORA SEJA SEMPRE IMPORTANTE LEMBRAR QUE QUALIDADE DE VIDA TEM ALGO DE SUBJETIVO, OU SEJA PRÓPRIO DE PESSOA PARA PESSOA.

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para voce que adora ter praicas esportivas, tais como corridas , caminhadas, pedalar, nadar,e outros,

a principio temos muita vontade de fazer as coisas sem planejamento pensando que estamos agindo da maneira correta, e ai somos prejudicados com nossos atos , então voce se previnir , elaborar todas as suas atividades rotineiras, vou dar algumas dicas para voce correr.

obs: Poucas sensações são melhores do que o gostosinho de baixar o próprio tempo , ultrapasar um competidor no último quoilómetro de corrida ou ver os parceiros de treino ficando para trás. Se você quer almentar sua velocidade , saiba o que cinco dos técnicos de corrida mais conceituados do brasil fazem para que seus atletas voem baixo.

Devemos ter a preocupação de não ir além dos nossos limites, vamos aprender a planejar a suas metas .

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1) Comece pelo básico

Antes de correr rápido é preciso simplesmente correr. Um treinamento bem periodizado deve começar com o trabalho de base , com a busca de volume de treino, não intensidade. É nesta fase que voce ganha resistencia muscular, cardiovascular e articular, Sem isso, o risco de lesão é muito grande e as perspectivas de melhora a longo prazo, pequenas.

:: É preciso dois ou três meses para preparar o corpo através de treinos longos, de intensidade moderada

     :; A corrida deve ser agradável e mantida sempre dentor do limiar aeróbio- você deve ser capaz de conversar enquanto corre de correr por bastante tempo.

   :: Depois do trabalho de base aeróbia, vem o trabalho de força. Só então chega a vez da velocidade , quando se aumenta a intensidade, reduzindo proporcionamente o volume ( tempo total ) de treino.

Os treinos longos nunca devem sair de vez de sua planilha - eles são a base de treino e o complemento de toda as semana de corrida.

:: Não ceda á tentação de começar a correr acelerando .Se você tiver uma base feita, em um mês de trablho específico de velocidade já começará a sentir o vento batere mais forte na cara.

2) Fortaleça as pernas

Sem força, não ha velocidade As musculaturas envolvidas na corridaprecisam  estar condicionadas o suficiente para que o individuo consiga se mover mais rápido .O ideal é desenvolver a resistência desses muscúlos dentro da própria corrida, tomando o trabalho mais espe´cifico. A maneira mais facil de incluir trechos de subida nos treinos, uma ou duas vezes por semana .

:: As subidas não precisam ser muito íngremes nem muito longas, longas o importante é que o circuito seja variado, alternando trechos planos e subidas.

:: Além das subidas , pode-se fortalecer as pernas correndo na areia , em trilhas com acidentes naturais ou sendo tracionado por um elástico.

:: A musculação é outra ferramenta útil, apesar de não ser tão específica, Entre os exercicios indicados estão o avanço com barra ) com atleta agachando com um pé á frente do outro, alternadamente, como se estivesse andando )e trabalho de panturrilha no leg press ( mantendo o peso somente com os músculos da batata da perna ).

3) corra com intervalos

Agora vem a parte mas eficiente e mais sofriea do treinamento de velocidade os temidos e suados treinos intervalados . Eles são cruciais para ensinar suas pernas a se moverem mais rápido, para acostumar seu corpo a conviver com o ácido lático produzido quando corremos acima do limiar aneróbio e para aumentar o seu Vo2 máx, ou seja , a capacidade do seu coração de usar o oxigênio contido no ar atmosférico.

Para compor um treino intervalado, o treinador brinca com algumas variáveis. Combinando a qualidade de repetições, a distância ou o tempo de cada estímulo, a intensidade , o intervalo entre o periodo do treino em que se encontra o corredor, e analizndo os resultados de testes específicos como o ergoespirométrico e os testes na pista de corrida, consegue-se montar um treino adequado para o condicionamento de cada atleta.

:: Além dos tiros, o estímulo de velocidade pode ser dado através de acelerações rápidas : acelere cinco ou seis vezes progressivamente até sua velocidade máxima por 100 m , esses estímulos podem ser feitos duas vezes por semana

É importante variar os trabalhos :  em vez de fazer cinco tiros de 1000 metros toda quarta - feira , por exemplo alterne esse treino com 10 tiros de 500 m , Escolha alguns treinos padrão para servir de parâmetro e realize-os a cada mês para ver o quanto seu condicionamento melhorou.

:: O estimulo de velocidade ( tiro ) deve fazer sua frequencia subir pouco acima do limiar anaeróbio, enquanto os intervalos devem ser suficientes para reduzi-las abaixo do limiar aeróbio.

:: A recuperação nos intervalos deve ser ativa Nada de correr feito louco e simplesmente parar . trotando.

:: Termine o treino sentindo que poderia ter feito mais um tiro no mesmo ritmo.

:: Quanto mais proximo do seu limite você chegar durante os tiros, maior deve ser o tempo de recuperação entre eles.

:: Mantenha o controle mesmo quando o coraçao parecer que vai saltar da boca. Não mexa seus braços exessivamente.

:: Um treino intervalado forte por semana é suficiente .

:: Comece dando estimulos curtos e descansos longos, conforme o condicionamento for aumentando, aumente a duração dos estímulos e diminua o tempo de intervalo.

:: Se a frequencia cardíaca ao final do tiro estiver muito alta e demorar para baixar, o próximo tiro deve ser mais fraco. Se a frequência baixar rápido, pode ir mais forte no próximo.


4:: Prepare a mente.
A principal arma dos treinadores para fazer com que os alunos sigam as planilhas é estabelecer, junto com eles, objetivos. Pode ser emagrecer, correr uma maratona, qualquer coisa. É o objetivo que determina o nivel de sofrimento do treino.


:: Parar correr mais rapido é preciso disciplina e força de vontade para enfrentar os treinos intervalados , feitos em frequencias cardiacas desconfortaveis.


:: Os iniciantes, principalmente , não costumam gostar muito.
mas assim que vêem suas marcas melhorando, ganham motivação para seguir treinando.


obs:: Uma boa noticia : a adaptação ao treino de velocidade costuma ser rápida. Em outras palavras : aguente firme, que os resultados virão logo.
     
     

5:: Aproveite a energia


Quando corremos , gastamos energia, elevando nossa frequência cardíaca até o limite ditado pelo nosso condicionamento fisico. Com movimentos mais economicos, gastamos menos energia e podemos nos forçar mais até que a frequência chegue ao limite. Isso significa que uma boa técnica faz com que possamos correr mais rapido dentro do nosso limite fisico. Segundo os treinadores, esta é a posição ideal de corrida.             

OBS = DEVEMOS TER A PREOCUPAÇÃO DE PLANEJAR TODA NOSSA VIDA A CADA MOMENTO E A CADA SEGUNDO PARA QUE NÓS NÃO VIEMOS A TER PROBLEMAS GRAVE DE SAUDE.




O SER HUMANO, INFELIZMENTO , NÃO RARO VIVE EM UM CONSTANTE MAL-VIVER,  EM OUTRAS PALAVRAS , PODE-SE AFIRMAR QUE ELE NÃO TEM , OU TEM POUCOS MOMENTOS DE FELICIDADE E PRAZER, ISSO FAZ COM QUE SE TENHA TAMBÉM MAIOR SUSCETIBILIDADE ÁS DOENÇAS.






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