A CONQUISTA***********************
VAMOS FALAR UM POUCO DESSA FEBRE CHAMADA CORRIDA *********************************************************
HOJE PODEMOS OBSERVAR MUIAS PESSOAS PRATICANDO ESSE TIPO DE ATIVIDADE, MAS ALGUNS INDIVIDUOS NÃO TEM UM CONHECIMENTO DO QUE VENHA SER ESSA FEBRE, AS PESSOAS COMEÇAM A PRATICA-LA SEM TER UMA PREPARAÇÃO CORRETA PARA INICIAR ESSA PRATICA./////////////////////////////////////
FICA A PERGUNTA COMO DEVO ME PREPARAR PARA COMEÇAR ESSA PRATICA??????
*O INICIANTE DEVE TER O MAXIMO DE CUIDADO PARA NÃO UTRAPASSAROS SEUS LIMITES, DEVE TER UM ACOMPANHAMENTO DE UM PROFESSOR, QUE ORIENTE O QUE VOCE DEVE FAZER.
*PRIMEIRO PONTO TER UMA PLANILHA DE TREINOS EM MÃOS.
*ESTIPULAR SUAS METAS
*PROCURAR ALONGAR-SE SEMPRE ANTES DE COMEÇAR O TREINO.
*TER A PREOCUPAÇÃO DE UTILIZAR UM TENIS QUE ABSORVA BEM O IMPACTO.
*E ASSIM COM CERTEZA VOCE SEGUINDO TODAS ESSAS COISAS VOCE CONSEGUE GHEGAR NAS SUAS METAS.
*PARA VOCE ENTENDER COMO CHEGAR A NIVEL BOM VEJA COMO FUNCIONA UM TREINO PARA QUE VOCE SE TORNE UM GRANDE CAMPEÃO.
*VEJA COMO FUNCIONA UM TREINO DE RITMO*******************.
É UM TREINO QUE APROXIMA BASTANTE O ATLETA DE UMA SITUAÇÃO COMPETITIVA E QUE, POR ISSO MESMO TEM UMA IMPORTANCIA CAPITAL PARA O CONDICIONAMENTO DO CORREDOR. AO LONGO VÁRIOS ANOS VENHO DEFININDO COMO COMPONENTES BASICOS DO TREINO DE MARATONISTAS E FUNDISTAS OS TREINOS DE FPRÇA, DE RESISTENCIA E DE VELOCIDADE. AO FAZER ESSA COLOCAÇÃO, COSTUMAVA COLOCAR O TREINO DE RITMO ENTRE OS TREINOS DE VELOCIDADE.
MAIS A FRENTE ANALIZANDO CUIDADOSAMENTE SOBRE O ASSUNTO, CONCLUI QUE OS TREINOS DE RITMO NÃO SÃO VERDADEIRAMENTE TREINOS DE VELOCIDADE, MAS DEVEM SER COLOCADOS COMO UM TREINO DE QUALIDADE, PORQUE O PRATCANTE ADQUIRI TAMBEM UM RITMO.EM NENHUM OUTRO TIPO DE TREINO O CORREDOR TEM A AMPLA CONDIÇÃO DE MENTALIZAR O QUE DEVERÁ OCORRER NO DIA DO EVENTO.
POR ISSO MESMO, UM DOS PONTOS IMPORTANTES PARA QUE VOCE REALIZE UM BOM TREINO DE RITMO PARA O SEU PERCURSO A SER PERCORRIDO, TER A MEDIÇÃO, UM NIVEL DE PRECISÃO,O QUE PERMITE QUE VOCE TENHA COM CERTEZA QUE VAI OCORRER TUDO BEM.
OBS. PARA VOCE QUE JÁ ESTA EM UM RITMO BOM, OS TREINOS DEVEM SEREM FEITOS EM RITMO FORTE, ISTO É COMO SE FOSSE DENTRO DE UMA COMPETIÇÃO. ISTO DEVE CORRESPONDER, APROXIMADAMENTE, A UMA VELOCLIDADE DE 90% DA VELOCIDADE QUE SE IMPRIME NUMA PROVA DE 10KM. EM OUTRAS PALAVRAS UM CORREDOR DE 40 MINUTOS PARA 10KM DEVERÁ FAZER SEU TREINO DE RITMO DE IGUAL DISTANCIA EM CERCA DE 44 MINUTOS, UM CORREDOR DE 38 MINUTOS DEVE CORRER 10KM NUM TREINO DE RITMO EM CERCA DE 42 MINUTOS E ASSIM SUCESSIVAMENTE. O FATO DEVE FAZER O TREINO NUM RITMO MEDIO CERCA DE 10% MAIS FRACO QUE O RITMO DE PROVA NÃO SIGNIFICA, NECESSARIAMENTE, QUE ELE DEVA SER FEITO DE MODO TOTALMENNTE UNIFORME DURANTE O PERCURSO. O QUE SUGIRO É QUE O TREINO SEJE UM POUCO MAIS LENTO DO QUE SE FOSSE A COMPETIÇÃO: DEVE_SE INICIAR UM RITMO CONTROLADO, E AUMENTAR UM POUCO E MANTER UM RITMO MAIS FORTE NA PARTE INTERMEDIARIA DO PERCURSO E AUMENTAR, PROGRESSIVAMENTE ATÉ O FINAL DO PERCURSO.
O TREINO DE RITMO PODE SER OU NÃO CORRIDO EM PERCURSOS OFICIAIS DE PROVAS. A VANTAGEM EM FAZER UM TREINO DE RITMO NO PROPRIO PERCURSO DE UMA COMPETIÇÃO QUE DEVERÁ EM BREVE OCORRER È QUE O CORREDOR TEM OPORTUNIDADE DE ESTABELECER A ESTRATÉGIA QUE USARÁ PARA CORRER BEM A PROVA, PROCEDIMENTO QUE É JUSTIFICADO PARA A DISTANCIA ATÉ 15 KM, MAS É CONTRA _INDICADO PARA A DISTANCIA DA MARATONA.
TREINOS EM ACLIVES E DECLIVES *********************************
OS TREINOS REALIZADOS EM PERCURSOS QUE INCLUEM SUBIDAS E DESCIDAS CONSTITUEM_SE NA PRINCIPAL COMPONENNTE FORÇA DO TREINAMENTO DE FUNDISTAS E MARATONISTAS. AO LADO DESTE ASPECTO, HÁ AINDA CONSIDERE-SE QUE ESTE TIPO DE TREINO AMPLIA MUITO A RESISTENCIA MUSCULAR DO CORREDOR, JÁ QUE TRABALHA ALGUNS GRUPOS MUSCULARES POUCO SOLICITADOS QUANDO A CORRIDA OCORRE EM TERRENOS PLANOS. A MENÇÃO DOS TREINOS EM SUBIDAS É MUITO MAIS FREQUENTE. ENTRETANTO, HÁ DE RECONHECER A IMPORTANCIA TAMBÉM DOS TREINOS EM DESCIDAS QUE , A DEPENDER DE SUA INCLINAÇÃO, PODEM ACRESCENTAR DE COMPONENTE ANAERÓBICOAO TREINO.
FREQUENCIA DE TREINO NESSE TIPO DE TERRENO*************************
A FREQUENCIA DOS TREINOS EM TERRENOS COM ACLIVES E DECLIVES DEVE SER TRATAS COM CAUTELA, PELO PERIGO DE LESÕES. CORREDORES BEM CONDICIONADOS PODERÃO CHEGANR A DUAS SESSÕES SEMANAIS, ISTO EM CASOS EXEPCIONAIS, QUANDO EM FASE DE PREPARAÇÃO PARA PERCURSOS ACIDENTADOS. ESTOU INDICANDO ESTE TIPO DE TREINO APENAS UMA VEZ POR SEMANA, PODENDO OS CORREDORES MENOS CONDICIONADOS, OU AINDA, OS CORREDORES EM FASE DE RECUPERAÇÃO DE LESÕES, E ALGUNS DELES SE SENTIREM MUITO FADIGADOS. ACONSELHA_SE QUE ELE SEJA SUSPENSO NOS DIAS IMEDIATAMENTE ANTERIORES A COMPETIÇÕES IMPOTANTE.
CUIDADOS ESPECIAIS********************************************************
ALGUMAS RECOMENDAÇÕES PARA OS TREINOS EM TERRENOS ACLIVES E DECLIVES, QUE VENHAM PROPORCIONAREM BONS RESULTADOS QUE OFERÇAM SERIOS RISCOS DE LESÃO:
* ESCOLHA UM TENIS COM NIVEL DE ABSORÇÃO DO IMPACTO.
*TOME CUIDADO COM SUAS PISADAS DE MANEIRA INCORRETA.
*FAÇA SESSÕES DE ALONGAMENTOS.
*PROCURA DURANTE OS TREINOS SE HIDRATAR-SE BEM.
BOA SORTE ///////////////////////////
PROFESSOR NELSON TECNICO EM ATLETISMO.
www.reabilitacaodesaude.blogspot.com .
MAIS A FRENTE ANALIZANDO CUIDADOSAMENTE SOBRE O ASSUNTO, CONCLUI QUE OS TREINOS DE RITMO NÃO SÃO VERDADEIRAMENTE TREINOS DE VELOCIDADE, MAS DEVEM SER COLOCADOS COMO UM TREINO DE QUALIDADE, PORQUE O PRATCANTE ADQUIRI TAMBEM UM RITMO.EM NENHUM OUTRO TIPO DE TREINO O CORREDOR TEM A AMPLA CONDIÇÃO DE MENTALIZAR O QUE DEVERÁ OCORRER NO DIA DO EVENTO.
POR ISSO MESMO, UM DOS PONTOS IMPORTANTES PARA QUE VOCE REALIZE UM BOM TREINO DE RITMO PARA O SEU PERCURSO A SER PERCORRIDO, TER A MEDIÇÃO, UM NIVEL DE PRECISÃO,O QUE PERMITE QUE VOCE TENHA COM CERTEZA QUE VAI OCORRER TUDO BEM.
OBS. PARA VOCE QUE JÁ ESTA EM UM RITMO BOM, OS TREINOS DEVEM SEREM FEITOS EM RITMO FORTE, ISTO É COMO SE FOSSE DENTRO DE UMA COMPETIÇÃO. ISTO DEVE CORRESPONDER, APROXIMADAMENTE, A UMA VELOCLIDADE DE 90% DA VELOCIDADE QUE SE IMPRIME NUMA PROVA DE 10KM. EM OUTRAS PALAVRAS UM CORREDOR DE 40 MINUTOS PARA 10KM DEVERÁ FAZER SEU TREINO DE RITMO DE IGUAL DISTANCIA EM CERCA DE 44 MINUTOS, UM CORREDOR DE 38 MINUTOS DEVE CORRER 10KM NUM TREINO DE RITMO EM CERCA DE 42 MINUTOS E ASSIM SUCESSIVAMENTE. O FATO DEVE FAZER O TREINO NUM RITMO MEDIO CERCA DE 10% MAIS FRACO QUE O RITMO DE PROVA NÃO SIGNIFICA, NECESSARIAMENTE, QUE ELE DEVA SER FEITO DE MODO TOTALMENNTE UNIFORME DURANTE O PERCURSO. O QUE SUGIRO É QUE O TREINO SEJE UM POUCO MAIS LENTO DO QUE SE FOSSE A COMPETIÇÃO: DEVE_SE INICIAR UM RITMO CONTROLADO, E AUMENTAR UM POUCO E MANTER UM RITMO MAIS FORTE NA PARTE INTERMEDIARIA DO PERCURSO E AUMENTAR, PROGRESSIVAMENTE ATÉ O FINAL DO PERCURSO.
O TREINO DE RITMO PODE SER OU NÃO CORRIDO EM PERCURSOS OFICIAIS DE PROVAS. A VANTAGEM EM FAZER UM TREINO DE RITMO NO PROPRIO PERCURSO DE UMA COMPETIÇÃO QUE DEVERÁ EM BREVE OCORRER È QUE O CORREDOR TEM OPORTUNIDADE DE ESTABELECER A ESTRATÉGIA QUE USARÁ PARA CORRER BEM A PROVA, PROCEDIMENTO QUE É JUSTIFICADO PARA A DISTANCIA ATÉ 15 KM, MAS É CONTRA _INDICADO PARA A DISTANCIA DA MARATONA.
TREINOS EM ACLIVES E DECLIVES *********************************
OS TREINOS REALIZADOS EM PERCURSOS QUE INCLUEM SUBIDAS E DESCIDAS CONSTITUEM_SE NA PRINCIPAL COMPONENNTE FORÇA DO TREINAMENTO DE FUNDISTAS E MARATONISTAS. AO LADO DESTE ASPECTO, HÁ AINDA CONSIDERE-SE QUE ESTE TIPO DE TREINO AMPLIA MUITO A RESISTENCIA MUSCULAR DO CORREDOR, JÁ QUE TRABALHA ALGUNS GRUPOS MUSCULARES POUCO SOLICITADOS QUANDO A CORRIDA OCORRE EM TERRENOS PLANOS. A MENÇÃO DOS TREINOS EM SUBIDAS É MUITO MAIS FREQUENTE. ENTRETANTO, HÁ DE RECONHECER A IMPORTANCIA TAMBÉM DOS TREINOS EM DESCIDAS QUE , A DEPENDER DE SUA INCLINAÇÃO, PODEM ACRESCENTAR DE COMPONENTE ANAERÓBICOAO TREINO.
FREQUENCIA DE TREINO NESSE TIPO DE TERRENO*************************
A FREQUENCIA DOS TREINOS EM TERRENOS COM ACLIVES E DECLIVES DEVE SER TRATAS COM CAUTELA, PELO PERIGO DE LESÕES. CORREDORES BEM CONDICIONADOS PODERÃO CHEGANR A DUAS SESSÕES SEMANAIS, ISTO EM CASOS EXEPCIONAIS, QUANDO EM FASE DE PREPARAÇÃO PARA PERCURSOS ACIDENTADOS. ESTOU INDICANDO ESTE TIPO DE TREINO APENAS UMA VEZ POR SEMANA, PODENDO OS CORREDORES MENOS CONDICIONADOS, OU AINDA, OS CORREDORES EM FASE DE RECUPERAÇÃO DE LESÕES, E ALGUNS DELES SE SENTIREM MUITO FADIGADOS. ACONSELHA_SE QUE ELE SEJA SUSPENSO NOS DIAS IMEDIATAMENTE ANTERIORES A COMPETIÇÕES IMPOTANTE.
CUIDADOS ESPECIAIS********************************************************
ALGUMAS RECOMENDAÇÕES PARA OS TREINOS EM TERRENOS ACLIVES E DECLIVES, QUE VENHAM PROPORCIONAREM BONS RESULTADOS QUE OFERÇAM SERIOS RISCOS DE LESÃO:
* ESCOLHA UM TENIS COM NIVEL DE ABSORÇÃO DO IMPACTO.
*TOME CUIDADO COM SUAS PISADAS DE MANEIRA INCORRETA.
*FAÇA SESSÕES DE ALONGAMENTOS.
*PROCURA DURANTE OS TREINOS SE HIDRATAR-SE BEM.
BOA SORTE ///////////////////////////
PROFESSOR NELSON TECNICO EM ATLETISMO.
www.reabilitacaodesaude.blogspot.com .
fone 93662013
TODAS AS METAS DA VIDA DO SER HUMANO É CHEIO DE DIFICULDADES, MAS TEMOS QUE TENTAR SUPERALAS, PORQUE NINGUEN É PERDEDOR, SEJE VOCE UMA PESSOA DETERMINADA , VOCE JA É UM VENCEDOR************
O VENCEDOR
O VENCEDOR
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