PROLONGANDO A VIDA COM MAIS QUALIDADE

NÃO É ASSIM QUE VOCE VAI CONSEGUIR OS SEUS OBJETIVOS SEJE MAIS PRUDENTE.

PARA QUE VOCE CHEGUE BEM NO FINAL DAS SUAS ATIVIDADES,ESSE É O ESPELHO DO DESESPERO.

AI SERA QUE CONSIGO?

 

Todos nós sabemos que exercicios com peso e exercicios aerobicos trabalham em conjunto, para que haja uma performance com qualidade de vida********************************************************.

* exercicios fisicos ajudam a melhorar a sua alta estima a sua parte mental e fisica

* pedalar é um exelente exercicio aerobico para o seu condicionamento fisico.

* natação tambem si torna um trabaho cadiovascular exelente para manter uma boa performance.

OBS. A PRATICA DE EXERCICIOS AEROBICOS NA 3 IDADE  ESTIMULA AS FUNÇÕES MENTAIS E MOTORAS MELHORANDO ASSIM CADE VEZ MAIS A SUA VIDA.

E COLOCANDO BEM OS FATOS DE ALGUNS ANOS PARA CÁ PERCEBEMOS QUE A PROCURA DE AIVIDADE FISISCA PELOS IDOSOS AUMENTOU MUITO DE MODO QUE A PERSPECTIVA DE VIDA DOS IDOSOS AUMENTOU CONSIDERAVELMENTE, DEVIDO A PRATICA DE EXERCICIOS FISICOS.EXEMPLOS*******

* BICICLETA 

PODE SER PRATICADO EM QUALQUER IDADE , MELHORANDO O SEU CONDICIONAMENTO, A SUA PARTE CARDIOVASCULAR, ELIMINANDO O ESTRESSE, FORTALECENDO BEM A SUA PARTE MUSCULAR , E PODE SER PRATICADO 3 VEZES NA SEMANA POR TRINTA MINUTOOS OU MAIS DEPENDENDO DA SUA CONDIÇÃO FISICA.

* CAMINHADAS

TAMBEM PODE SER PRATICADAS 3 VEZES NA SEMANA E REFLETE MUITO NO CORPO E NA MENTE ( PREVENINDO DOENNÇAS CARDIOVASCULARES, DIABETES E A OBESIDADE.

**********************************************************************************

OUTRA COISA IMPORTANTE SABER É QUE VOCE UNINDO EXERCICIOS COM PESO TAMBEM VAI LHE AJUDAR MUITO EM SUA TRAJETORIA, FICA SEMPRE AQUELES MITOS,MUSCULAÇÃO É MELHOR QUE A PARTE DE EXERCICIOS AEROBICOS.

*A VERDADE: A COMBINAÇÃO DE EXERCICIOS CARDIOVASCULARES E MSCULAÇÃO É O MELOR JEITO DE MANTER A QUANDIDADE DE GORDURA CORPORAL NO NIVEL DESEJADO. A MAIORIA DAS PESSOAS ERRONEAMENTE ACHA QUE SOENTE CARDIO  É

AFORMA MAIS EFETIVA DE CONTROLAR E PERDER GORDURA,POR DOIS MOTIVOS:

1= EXERCICIOS AERÓBICOS MOBILIZAM GORDURA COMO COMBUSTIVEL E MUSCULAÇÃO MOBILIZA AÇUCAR 

2= 45 MINUTOS DE EXERCICIOS AERÓBICOS DENTRO DA FAIXA CERTA DE BATIMENTO CARDIACO QUEIMAM MAIS CALORIAS TOTAIS QUE A MESMA QUANTIDADE DE TEMPO GASTO EM MUSCULAÇÃO,JÁ QUE ESTE É UM EXERCICIO DE DESCANSO ENTRE  SERIES E USA MENOS CALORIAS.

CERTO! O CORPO REALMENTE USA A GORDURA ESTOCADA COMO FONTE DE ENERGIA DURANTE A ATIVIDADE AERÓBICA. ETRETANTO, O GLICOGENIO NA CORRENTE SANGUINEA,NOS MUSCULOS E  NO FIGADO TAMBÉM SÃO USADAS.

DURANTE 20 MINUTOS DE UMA ATIVIDADE AERÓBICA MODERADA (COM BATIMENTOS CARDIACOS A 65% DO MAXIMO) ESTUDOS MOSTRAM QUE O CORPO QUEIMA PRINCIPALMENTE CARBOIDRATOS. E É VERDADE QUE MAIS CALORIAS SÃO QUEIMADAS EM 45 MINUTOOS DE EXERCICIO AERÓBICO DO QUE  A MUSCULAÇÃO, DESDE QUE A AS INTENSIDADES SEJAM AS MESMAS.

ENTRETANTO AS PESSOAS QUE PRATICAM A MUSCULAÇÃO AUMENTAM SUA MASSA MUSCULAR E CONSEQUENTEMENTE, AUMENTAM O METABOLISMO BASAL EM DESCANÇO( A QUANTIDADE DE CALORIAS QUE O CORPO QUEIMA EM DESCANÇO EM UM DIA ). UMA PESSOA QUE CONSEGGUIU AUMENTAR 5 QUILOS DE MÚSCULOS EM UM AN, POR EXEMPLO ESTARIA QUEIMANDO ENTRE 500 A 900 CALORIAS A MAIS POR SEMANA. 

========================================================================

VAMOS CONCLUINDO= EXERCICIOS AERÓBICOS QUEIMAM CALORIA SMAS NÃO FAZEM NADA PARA AUMENTAR O METABOLISMO A LONGO PRAZO. A MUSCULAÇÃO NÃO AUMENTA O VO2 NEM MELHORA A CONDIÇÃO CARDIACA, MAS AUMENTA A MASSA MUSCULAR, QUE AUMENTA O  METABOLISMO E ASSIM EFETIVAMENTE, QUEIMA MAIS CALORIS EM DESCANÇO. PORISSO A COMBINAÇÃO ENTRE EXERCICIO AERÓBICO E MUSCULAÇÃO É A MELHOR FORMA DE TRAZER RESULTADOS MAIS POSITIVOS PARA PESSOAS QUE QUEREM PERDER GORDURA CORPORAL

  

.

    

  .   .PARA QUE VOCE CONQUISTE AS SUAS METAS VOCE PRECISA TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDAVEL E REGRADA, SEM EXAGEIROS, ESSA É A SUA IMAGEM.
BOA SORTE .