BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA PARA QUEM TEM ESCOLIOSE
03/03/2013 05:20
por nelson santos
POR: nelson santos
professor de edcação fisica
A escoliose é uma deformidade da coluna vertebral em forma de “C” ou “S”, entretanto existem outros desvios da coluna que podem estar associados, como a rotação vertebral, cifose torácica e lordose lombar e/ou cervical. A escoliose é sempre patológica, já a cifose e a lordose são curvaturas fisiológicas, mensuradas em graus.
Esta deformidade pode ser causada por inúmeras doenças e que analisada quanto a sua flexibilidade se divide em não-estruturais ou corrigíveis com a eliminação da causa, e estruturais ou permanentes.
Neste texto iremos abordar principalmente as escolioses não-estruturais. Várias são as causas das escolioses, como por exemplo: problemas posturais, irritação de raiz nervosa, discrepância no comprimento dos membros inferiores, contraturas musculares e cicatrizes.
É comum as crianças desenvolverem algum tipo de desvio na coluna, porém, dores são mais comuns na fase adulta, principalmente se não forem adotados hábitos e tratamentos adequados. Mudar os hábitos e incluir exercícios físicos entre as atividades de rotina ajudam a amenizar esse problema e evitar dores.
Veja abaixo alguns problemas posturais:
-Praticante que trabalha em frente ao computador;
-Quando o praticante permanece por horas no trânsito, com o banco ajustado inadequadamente para uma postura correta;
-Quem suporta muito peso nas costas (em bolsas ou mochilas cheias).
Esses definitivamente são hábitos que podem agravar o desenvolvimento de escoliose! Por tanto se você se encaixa em um dos perfis acima citados, procure mudar sua rotina postural.
Vale lembrar que antes de iniciar qualquer atividade física, a pessoa precisa passar por uma avaliação médica e/ou fisioterápica para que o profissional possa direcionar o seu paciente com escoliose para uma atividade que contribua para sua melhora, sendo necessária uma avaliação clínica e radiológica. E a conclusão do médico ou fisioterapeuta deve ser passada para o profissional que irá conduzir a atividade física escolhida.
A orientação de um profissional qualificado garantirá que os movimentos não só alinhem a coluna, mas também que fortaleçam os músculos capazes de deixá-la na posição certa.
Todos os exercícios que estimulam, igualmente, os dois lados do corpo auxiliam no tratamento e na prevenção da escoliose, como: natação, ioga, Pilates, caminhada, corrida, hidroginástica e, em alguns casos, a musculação.
Alguns desses exercícios não vão corrigir a curvatura, para que isso aconteça, é preciso que o esporte faça parte do tratamento e seja acompanhado por um profissional qualificado. No geral, o que todas essas atividades simétricas fazem é ajudar a evitar uma piora da escoliose.
O Pilates é um excelente exercício para a escoliose, pois trabalha o fortalecimento, alongamento e equilíbrio corporal, desta forma, melhora o alinhamento vertebral, reduzindo as tensões musculares e compressões discais devido a maior flexibilidade adquirida pelo corpo.
Em complemento, o Pilates trabalha o corpo de uma forma global, enfatizando os princípios básicos, dentre eles: respiração, posicionamento da pelve, posicionamento da caixa torácica, movimentação e estabilização da cintura escapular e posicionamento da cabeça e coluna cervical. Trazendo essa consciência ao praticante, fará com que se habitue a posturas mais adequadas no seu dia-a-dia, aliviando dores nas costas e amenizando o desvio da escoliose.
Sugestões aos instrutores:
Vejam abaixo alguns exercícios que auxiliam no tratamento da escoliose durante as sessões de Pilates.
Torção da coluna:
Posição inicial
Sentado em uma posição ereta, pelve e coluna neutras. Pernas estendidas e aduzidas, tornozelos em dorsiflexão. Braços estendidos para os lados, com as palmas das mãos voltadas para baixo, escápulas estabilizadas.
Exercício:
Para preparar, inspire... EXPIRE por 3 contagens, fazendo a rotação da coluna. Faça a rotação máxima na primeira respiração, alongando e aumentando a rotação com as próximas duas respirações. Retorne ligeiramente entre as respirações.
INSPIRE alongue e retorne ao centro.
Repita para o outro lado. Complete 3-5 repetições de cada lado.
Obs: É importante orientar o aluno a limitar a amplitude do movimento de rotação de acordo com o lado mais restrito.
Nadando
Posição inicial:
Em decúbito ventral, pelve e coluna neutras. Pernas estendidas ao longo do colchonete afastadas na distância do quadril, em leve rotação lateral, tornozelos em flexão plantar, pés em ponta. Braços estendidos acima da cabeça ao longo do colchonete, afastados na distância dos ombros, palmas das mãos voltadas para baixo, escápulas estabilizadas.
Exercício:
Para preparar, inspire...EXPIRE mantenha a lombar e a pelve neutras, e estenda a porção superior da coluna e o quadril, levando os braços e as pernas para fora do colchonete.
Depois...
INSPIRE por 5 contagens . Eleve um braço e a perna oposta enquanto o outro braço e perna abaixam, alterne o movimento a cada contagem.
EXPIRE por 5 contagens. Continue a ação recíproca do movimento de nado. Complete 3 – 5 séries. Para finalizar...
INSPIRE alongue braços e pernas para o movimento.
EXPIRE abaixe o tronco, braços e pernas ao colchonete.
Obs: Este exercício é intermediário, o aluno precisa estar preparado para fazer estes movimentos. Sempre limitando a amplitude pelo lado com maior restrição.
ATENÇÃO: Todos as atividades físicas trazem benefícios aos seus praticantes, porém alguns podem ser prejudiciais se forem praticados sem orientação, sendo estes:
Handball, tênis, basquete e outros exercícios que exigem muito mais um lado do corpo do que o outro ocupam os últimos lugares da lista. Nada impede que esses esportes sejam praticados, mas é ideal pedir aconselhamento de um profissional para evitar dores pelo corpo.
Atenção a atividades de alto impacto
Quem optar por corrida, bicicleta e outras atividades aeróbicas também precisa estar atento a dois fatores importantes: o impacto dos movimentos nas articulações e o alongamento, que prepara os músculos para responder aos exercícios.
A musculação, feita com orientação de um Fisioterapeuta ou de um professor de Educação Física especializado em desvios de coluna, complementa o tratamento de escoliose: isso porque os exercícios fortalecem os músculos do abdômen, que dão sustentação à coluna, e os próprios músculos das costas.
Recomendação ao instrutor: evite usar cargas excessivas demais, evitando encurtar ainda mais as fibras, e jamais dispense o alongamento antes e depois dos exercícios.
Dicas para o dia-a-dia do praticante de atividade com escoliose:
Atenção na postura em que você fica durante o seu trabalho, se ficar sentado, alinha-se, mantenha sua postura alinhada e de forma que não tencione os músculos, principalmente, cervicais e lombares;
Tenha cuidado ao carregar pesos, levante os pesos de forma correta, e tente carregá-los divididos entre os lados, caso isso não seja possível reveze entre os ombros e/ou braços;
Use calçados adequados no seu dia a dia e quando for realizar alguma atividade física use obrigatoriamente tênis;
Sempre respeite as limitações do seu corpo, principalmente em caso de dores;
Pratique atividade física e siga a orientação de um profissional qualificado, não tente fazer um treino ou tratamento sozinho, isso poderá ser muito prejudicial ao seu bem estar e saúde física de seu corpo.
face : neson santos santos
professor de edcação fisica
A escoliose é uma deformidade da coluna vertebral em forma de “C” ou “S”, entretanto existem outros desvios da coluna que podem estar associados, como a rotação vertebral, cifose torácica e lordose lombar e/ou cervical. A escoliose é sempre patológica, já a cifose e a lordose são curvaturas fisiológicas, mensuradas em graus.
Esta deformidade pode ser causada por inúmeras doenças e que analisada quanto a sua flexibilidade se divide em não-estruturais ou corrigíveis com a eliminação da causa, e estruturais ou permanentes.
Neste texto iremos abordar principalmente as escolioses não-estruturais. Várias são as causas das escolioses, como por exemplo: problemas posturais, irritação de raiz nervosa, discrepância no comprimento dos membros inferiores, contraturas musculares e cicatrizes.
É comum as crianças desenvolverem algum tipo de desvio na coluna, porém, dores são mais comuns na fase adulta, principalmente se não forem adotados hábitos e tratamentos adequados. Mudar os hábitos e incluir exercícios físicos entre as atividades de rotina ajudam a amenizar esse problema e evitar dores.
Veja abaixo alguns problemas posturais:
-Praticante que trabalha em frente ao computador;
-Quando o praticante permanece por horas no trânsito, com o banco ajustado inadequadamente para uma postura correta;
-Quem suporta muito peso nas costas (em bolsas ou mochilas cheias).
Esses definitivamente são hábitos que podem agravar o desenvolvimento de escoliose! Por tanto se você se encaixa em um dos perfis acima citados, procure mudar sua rotina postural.
Vale lembrar que antes de iniciar qualquer atividade física, a pessoa precisa passar por uma avaliação médica e/ou fisioterápica para que o profissional possa direcionar o seu paciente com escoliose para uma atividade que contribua para sua melhora, sendo necessária uma avaliação clínica e radiológica. E a conclusão do médico ou fisioterapeuta deve ser passada para o profissional que irá conduzir a atividade física escolhida.
A orientação de um profissional qualificado garantirá que os movimentos não só alinhem a coluna, mas também que fortaleçam os músculos capazes de deixá-la na posição certa.
Todos os exercícios que estimulam, igualmente, os dois lados do corpo auxiliam no tratamento e na prevenção da escoliose, como: natação, ioga, Pilates, caminhada, corrida, hidroginástica e, em alguns casos, a musculação.
Alguns desses exercícios não vão corrigir a curvatura, para que isso aconteça, é preciso que o esporte faça parte do tratamento e seja acompanhado por um profissional qualificado. No geral, o que todas essas atividades simétricas fazem é ajudar a evitar uma piora da escoliose.
O Pilates é um excelente exercício para a escoliose, pois trabalha o fortalecimento, alongamento e equilíbrio corporal, desta forma, melhora o alinhamento vertebral, reduzindo as tensões musculares e compressões discais devido a maior flexibilidade adquirida pelo corpo.
Em complemento, o Pilates trabalha o corpo de uma forma global, enfatizando os princípios básicos, dentre eles: respiração, posicionamento da pelve, posicionamento da caixa torácica, movimentação e estabilização da cintura escapular e posicionamento da cabeça e coluna cervical. Trazendo essa consciência ao praticante, fará com que se habitue a posturas mais adequadas no seu dia-a-dia, aliviando dores nas costas e amenizando o desvio da escoliose.
Sugestões aos instrutores:
Vejam abaixo alguns exercícios que auxiliam no tratamento da escoliose durante as sessões de Pilates.
Torção da coluna:
Posição inicial
Sentado em uma posição ereta, pelve e coluna neutras. Pernas estendidas e aduzidas, tornozelos em dorsiflexão. Braços estendidos para os lados, com as palmas das mãos voltadas para baixo, escápulas estabilizadas.
Exercício:
Para preparar, inspire... EXPIRE por 3 contagens, fazendo a rotação da coluna. Faça a rotação máxima na primeira respiração, alongando e aumentando a rotação com as próximas duas respirações. Retorne ligeiramente entre as respirações.
INSPIRE alongue e retorne ao centro.
Repita para o outro lado. Complete 3-5 repetições de cada lado.
Obs: É importante orientar o aluno a limitar a amplitude do movimento de rotação de acordo com o lado mais restrito.
Nadando
Posição inicial:
Em decúbito ventral, pelve e coluna neutras. Pernas estendidas ao longo do colchonete afastadas na distância do quadril, em leve rotação lateral, tornozelos em flexão plantar, pés em ponta. Braços estendidos acima da cabeça ao longo do colchonete, afastados na distância dos ombros, palmas das mãos voltadas para baixo, escápulas estabilizadas.
Exercício:
Para preparar, inspire...EXPIRE mantenha a lombar e a pelve neutras, e estenda a porção superior da coluna e o quadril, levando os braços e as pernas para fora do colchonete.
Depois...
INSPIRE por 5 contagens . Eleve um braço e a perna oposta enquanto o outro braço e perna abaixam, alterne o movimento a cada contagem.
EXPIRE por 5 contagens. Continue a ação recíproca do movimento de nado. Complete 3 – 5 séries. Para finalizar...
INSPIRE alongue braços e pernas para o movimento.
EXPIRE abaixe o tronco, braços e pernas ao colchonete.
Obs: Este exercício é intermediário, o aluno precisa estar preparado para fazer estes movimentos. Sempre limitando a amplitude pelo lado com maior restrição.
ATENÇÃO: Todos as atividades físicas trazem benefícios aos seus praticantes, porém alguns podem ser prejudiciais se forem praticados sem orientação, sendo estes:
Handball, tênis, basquete e outros exercícios que exigem muito mais um lado do corpo do que o outro ocupam os últimos lugares da lista. Nada impede que esses esportes sejam praticados, mas é ideal pedir aconselhamento de um profissional para evitar dores pelo corpo.
Atenção a atividades de alto impacto
Quem optar por corrida, bicicleta e outras atividades aeróbicas também precisa estar atento a dois fatores importantes: o impacto dos movimentos nas articulações e o alongamento, que prepara os músculos para responder aos exercícios.
A musculação, feita com orientação de um Fisioterapeuta ou de um professor de Educação Física especializado em desvios de coluna, complementa o tratamento de escoliose: isso porque os exercícios fortalecem os músculos do abdômen, que dão sustentação à coluna, e os próprios músculos das costas.
Recomendação ao instrutor: evite usar cargas excessivas demais, evitando encurtar ainda mais as fibras, e jamais dispense o alongamento antes e depois dos exercícios.
Dicas para o dia-a-dia do praticante de atividade com escoliose:
Atenção na postura em que você fica durante o seu trabalho, se ficar sentado, alinha-se, mantenha sua postura alinhada e de forma que não tencione os músculos, principalmente, cervicais e lombares;
Tenha cuidado ao carregar pesos, levante os pesos de forma correta, e tente carregá-los divididos entre os lados, caso isso não seja possível reveze entre os ombros e/ou braços;
Use calçados adequados no seu dia a dia e quando for realizar alguma atividade física use obrigatoriamente tênis;
Sempre respeite as limitações do seu corpo, principalmente em caso de dores;
Pratique atividade física e siga a orientação de um profissional qualificado, não tente fazer um treino ou tratamento sozinho, isso poderá ser muito prejudicial ao seu bem estar e saúde física de seu corpo.
face : neson santos santos
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