Quando se fala em alongamento pode nos vir a mente algo relacionado a atletas de uma forma geral. Isto é um grande engano, embora esteja também relacionado a eles, o alongamente é algo vital para o bom desempenho de nossos movimentos e circulação do sangue e os linfas (líquidos) em nosso corpo.

Os alongamentos devem ser feitos todos os dias, principalmenmte pela manhã, ao acordar-mos.

Após uma noite em repouso ou dormindo, o nosso sistema muscular tende a se recolher e voltar ao estado de repouso, dai quando acordamos e necessitamos de melhor elasticidade dos músculos e solturas das articulações, é que devemos nos alongar.

Alongamento pode sugerir algo cansativo e que demanda muito tempo, não é o caso, para quem vai iniciar um exercício físico como corrida, futebol e outros mais, realmente o alongamento demandará mais tempo, aqui eu me refiro a um alongamente suave com a finalidade apenas de nos prepararmos para andar melhor e propiciar a circulação do sangue e dos linfas, meios melhores para se espalharem pelo corpo.

Esta boa circulação nos trás bem estar, melhora nossa imunidade e também um um andar solto, natural e elegante.

Preste atenção nas pessoas andando, muitas das vezes nos lembra pessoas dentro de armaduras, mal movimentam os braços, com o tronco e a pelvi travados. E não estou falando de pessoas com idade avançada, mesmo em pessoas novas isto é comum.

Com alongamento, qualquer pessoa e em qualquer idade pode se deleitar de movimentos elegantes e soltos. Não demora mais que 10 minutos e proporcionam um dia mais agradável e saudável.

Alongamento é consciência corporal!

Alongamentos para nossas 4 colunas: Cervical, Torácica, Lombar e Sacral.

Os alongamentos tem um segredo básico que para ter resultados deve ser seguido.

1º O alongamento se dá quando ao iniciarmos, saimos da zona de conforto e começamos a sentir desconforto e até dores.

2º Quando começamos e inicia o desconforto, devemos contar devagar, até 10 por exemplo, e continuar puxando ao máximo. Termindo a contagem voltamos devagar ao ponto inicial.

3º Alongamento deve ser feito e desfeito devagar.

Coluna SACRAL

(06/04/13)

Coluna SACRAL (zona da pelvi). É a parte da coluna abaixo da lombar.

1º Fique de pé com os pés juntos (colado um no outro). Após isto, coloque o pé direito ao lado oposto do esquerdo. Agora abaixe o corpo devagar para frente. Não o forçe para baixo, apenas deixe-o com o seu próprio peso, que ele vai abaixando devagar. Quando o desonforto se tornar insuportável após a contagem, volte devagar a posição vertical. Feito isto, volte devagar e repita o procedimento do outro lado.

Perceba que o musculo da Sacral e Pelvi está totalmente esticado (alongado). Agora, faça o mesmo do lado esquerdo.

IMPORTANTE:
Os alongamentos acima são para serem feitos todos os dias, fazendo parte de nossos hábitos, porém quando tivermos com dores em alguma parte de nossa coluna, devemos concentrar um alongamento forte na região específica, repetinto a série, pelo menos três vezes. O resultado é certo!

Quando mais devemos nos alongar?

Toda vez que for iniciar uma atividade qualquer de esforço físico, como uma simples varrida prolongada de casa, ou uma arrumação qualquer.

Toda vez que terminarmos uma atividade de esforço físico.

Quando acontecer uma queda ou susto, como uma batida de carro sem grandes danos. Neste momento o corpo, num ato reflexo, junta-se para nos defender, por isso precisamos nos alongar, para suavisar a tensão muscular, e proporcionar melhoras mais rápidas e eficazes, levando o corpo aos seus movimento suaves como antes.

Coluna CERVICAL

(06/04/13) Coluna CERVICAL (músculos do pescoço). É a parte da coluna que liga a cabeça ao tronco.

1º Puxe a cabeça em direção ao ombro esquerdo. Feito isto, volte devagar, desfazendo o percurso. Agora, faça o mesmo do lado direito.

2º Empurre a cabeça para tras. Feito isto, volte devagar, desfazendo o percurso. Agora, faça o mesmo para frente.

3º Puxe a cabeça em direção ao peito direito (ao lado do ombro). Este alongamento atinge o músculo lateral da coluna cervical. Para potencializar o alongamento, pode-se apertar o músculo alongado com a outra mão. Feito isto, volte devagar, desfazendo o percurso. Agora, faça o mesmo do outro lado.

IMPORTANTE:
Os alongamentos acima são para serem feitos todos os dias, fazendo parte de nossos hábitos, porém quando tivermos com dores em alguma parte de nossa coluna, devemos concentrar um alongamento forte na região específica, repetinto a série, pelo menos três vezes. O resultado é certo!

Quando mais devemos nos alongar?

Toda vez que for iniciar uma atividade qualquer de esforço físico, como uma simples varrida prolongada de casa, ou uma arrumação qualquer.

Toda vez que terminarmos uma atividade de esforço físico.

Quando acontecer uma queda ou susto, como uma batida de carro sem grandes danos. Neste momento o corpo, num ato reflexo, junta-se para nos defender, por isso precisamos nos alongar, para suavisar a tensão muscular, e proporcionar melhoras mais rápidas e eficazes, levando o corpo aos seus movimento suaves como antes.